Efek suplemen multivitamin, bagaimana memilih merek, kapan harus digunakan?

Mengonsumsi multivitamin setiap hari dikatakan baik untuk kulit dan kuku, mengurangi risiko anemia, dan meningkatkan daya ingat, tetapi dapat mengganggu tes medis .

Multivitamin dapat membantu mendukung kesehatan jantung dan meningkatkan daya ingat... (Sumber: Shutterstock)

Rambut, kulit, dan kuku yang lebih sehat

Jika Anda menginginkan rambut yang lebih kuat dan sehat, atau menginginkan kulit yang lebih cerah dan awet muda, multivitamin yang tepat dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.

"Beberapa multivitamin mengandung nutrisi tertentu seperti biotin, vitamin E, dan seng, yang diketahui dapat meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku," kata ahli gizi Mary Sabat.

Misalnya, biotin sangat penting untuk menjaga kesehatan jaringan-jaringan ini dan sering ditemukan dalam multivitamin. Vitamin E bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel-sel kulit dari kerusakan, sementara seng membantu produksi protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut dan kuku.

Membantu mengurangi risiko anemia

Anemia adalah masalah yang cukup umum di mana darah tidak mampu memproduksi cukup sel darah merah yang sehat. Anemia defisiensi besi khususnya berkembang ketika tidak terdapat cukup zat besi dalam tubuh.

Memilih multivitamin yang tepat dapat membantu mencegah anemia defisiensi besi dengan membantu Anda mencapai kadar zat besi yang direkomendasikan, kata Sabat.

Zat besi merupakan mineral penting untuk produksi sel darah merah dan pengangkutan oksigen dalam tubuh. Oleh karena itu, multivitamin yang mengandung zat besi dapat bermanfaat bagi orang yang berisiko atau mengalami defisiensi zat besi dan dapat membantu mencegah gejala anemia seperti kelelahan, lemas, dan sesak napas,” ujarnya.

Jika kadar zat besi Anda rendah, bicarakan dengan dokter tentang multivitamin terbaik yang dapat Anda konsumsi.

Multivitamin terkadang dapat mengganggu tes medis.

Meskipun jarang terjadi, kata Sabat, "Beberapa multivitamin dapat mengganggu tes medis tertentu, sehingga menghasilkan hasil yang tidak akurat." Misalnya, suplemen vitamin C dosis tinggi dapat mengganggu beberapa tes gula darah, yang berpotensi memberikan hasil yang salah.

“Demikian pula, beberapa multivitamin yang mengandung biotin dapat mengganggu tes hormon, seperti tes fungsi tiroid,” tambah Sabat.

Untuk menghindari kemungkinan gangguan saat melakukan tes medis, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang vitamin dan suplemen yang Anda konsumsi.

Isi kekurangan nutrisi dalam pola makan Anda

Pertama-tama, Anda harus selalu berusaha mengonsumsi makanan seimbang, kaya sayuran untuk menyediakan mineral dan nutrisi yang diperlukan tubuh.

Semua orang ingin memperoleh gizi yang cukup dari makanan mereka, tetapi pada kenyataannya, banyak di antara kita yang memiliki kekurangan yang perlu dipenuhi.

Tujuh puluh persen dari rata-rata makanan Amerika berasal dari makanan olahan atau ultra-olahan, yang tinggi kalori tetapi rendah vitamin dan mineral, jelas penulis dan ahli gizi Josh Axe, PhD.

Meskipun suplemen harian tidak dapat menghilangkan efek berbahaya dari makanan yang Anda makan, suplemen dapat mengarahkan Anda ke arah yang lebih baik.

Sebuah studi yang diterbitkan beberapa tahun lalu dalam Jurnal Nutrisi menemukan bahwa kebiasaan makan sebagian besar penduduk AS secara konsisten tidak mencapai asupan minimum yang direkomendasikan dalam Asupan Referensi Diet (DRIs) untuk banyak nutrisi penting, kata Dr. Axe.

"Tanpa suplemen makanan dan cara lain untuk mendukung asupan nutrisi yang tepat, banyak orang Amerika bahkan gagal mencapai tingkat asupan mikronutrien minimum yang mereka butuhkan," simpul studi tersebut.

Dapat membantu Anda merasa berenergi

Jika Anda merasa lelah setiap hari, mengonsumsi multivitamin dapat membantu Anda tetap berenergi. Multivitamin menyediakan vitamin B esensial yang larut dalam air yang kita butuhkan untuk melepaskan energi yang terperangkap dalam karbohidrat, lemak, dan protein, jelas Vanessa Pavey, PhD, seorang ilmuwan pendidikan di Life Extension.

"Energi yang dilepaskan ini kini dapat menjadi bahan bakar bagi sel-sel kita dan menyediakan energi yang kita butuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari," ujarnya. "Vitamin B juga meningkatkan fungsi organ dan kesehatan kognitif."

Mendukung kesehatan jantung

Jantung berdetak setiap tahun, tetapi banyak orang tidak memiliki kesehatan kardiovaskular yang baik. Dr. Axe mengatakan organ ini harus menjadi prioritas utama dan prioritas tinggi karena memiliki dampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

"Tentu saja, pola makan dan gaya hidup sehat untuk jantung, termasuk olahraga teratur, adalah yang terpenting. Namun, menemukan multivitamin yang juga membantu mendukung kesehatan jantung dapat bermanfaat," jelasnya.

Saat memutuskan merek mana yang akan dipilih, Dr. Axe menyarankan untuk mencari merek yang mengandung vitamin D3, vitamin K2, folat, dan vitamin B12, karena semuanya mendukung kesehatan jantung.

Dapat meningkatkan daya ingat

Jika Anda dulunya memiliki ingatan yang cukup baik dan dapat memunculkan ide-ide kreatif, tetapi akhir-akhir ini merasa kesulitan, multivitamin mungkin terbukti bermanfaat.

Vitamin B yang umum ditemukan dalam multivitamin adalah pelindung otak kita, jelas Dr. Pavey, termasuk:

Vitamin B5 (asam pantotenat): Memfasilitasi produksi asetilkolin, neurotransmitter yang terlibat dalam memori.

B6 dan B9: Bekerja sama untuk membantu menghasilkan serotonin dan dopamin, neurotransmiter yang membantu kita merasa baik.

B12: Mendukung kesehatan selubung mielin, lapisan pelindung sel otak.

Vitamin B6, B9, dan B12, serta B2 (riboflavin): Mendukung kesehatan jantung dengan menyeimbangkan homosistein. Homosistein adalah asam amino yang diproduksi dalam tubuh yang dapat menumpuk seiring waktu dan akhirnya merusak sistem kardiovaskular.

Kapan saya harus mengonsumsi multivitamin?

Karena multivitamin mengandung campuran vitamin yang larut dalam lemak dan yang tidak, sebaiknya dikonsumsi bersama makanan agar penyerapannya optimal.

Terdapat perbedaan pendapat mengenai waktu terbaik untuk mengonsumsi multivitamin, pagi atau malam hari. Beberapa orang menyarankan mengonsumsi multivitamin yang mengandung B12 di pagi hari saat perut kosong untuk membantu penyerapan.

Namun, multivitamin yang mengandung vitamin yang larut dalam lemak lebih efektif jika dikonsumsi bersama makanan, baik pagi atau malam hari, karena tubuh membutuhkan lemak untuk menyerapnya.

Jika Anda tidak yakin tentang waktu terbaik untuk mengonsumsi multivitamin, bicarakan dengan profesional perawatan kesehatan Anda.

[iklan_2]
Sumber