Mengapa peregangan diperlukan sebelum dan sesudah berolahraga?

Banyak orang tidak sepenuhnya memahami pentingnya peregangan saat melakukan aktivitas fisik. Menurut dokter, langkah sederhana ini tidak boleh dilewati.

Mencegah cedera, meningkatkan sirkulasi darah.

PNAT (21 tahun, tinggal di Kota Thu Dau Mot, Provinsi Binh Duong ), yang telah berlatih binaraga selama lebih dari 7 tahun, berbagi: “Ketika saya pertama kali mulai berlatih, saya tidak tahu apa itu peregangan, saya hanya melakukan pemanasan singkat lalu berolahraga. Saat itu, saya tidak merasakan dampak buruk apa pun, tetapi kemudian, seiring latihan menjadi lebih berat, mengangkat beban yang lebih berat, dan bergerak lebih banyak… saya sering mengalami kram otot dan cedera ringan. Setelah melakukan riset, saya menyadari itu karena saya tidak melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan.”

Bapak NXV (21 tahun, tinggal di Kota Thu Duc, Kota Ho Chi Minh), yang telah menekuni rutinitas binaraga selama lebih dari dua tahun, juga mengalami konsekuensi serupa ketika ia "hanya melakukan latihan secara sembarangan tanpa peregangan." "Rasa sakit setelah latihan berlangsung lebih lama ketika saya tidak melakukan latihan peregangan. Meskipun saya melakukan latihan dengan benar dan dengan intensitas yang tepat, saya tetap merasa ada yang tidak beres. Saya mulai mencari informasi dan mempelajari tentang peregangan. Setelah melakukannya, rasa sakit mereda lebih cepat, dan saya memiliki lebih banyak energi untuk latihan berikutnya," cerita Bapak V.

Peregangan secara signifikan meningkatkan fleksibilitas persendian.

Menurut Dr. Le Thien Kim Huu, Spesialis Tingkat 1, Pusat Medis Universitas Ho Chi Minh City - Cabang 3: “Peregangan dapat secara signifikan meningkatkan fleksibilitas sendi, memperbaiki mobilitas gerakan, dan dengan demikian membuat gerakan lebih nyaman tanpa rasa nyeri otot sebelum dan sesudah berolahraga. Hal ini mengurangi risiko peregangan berlebihan dan membantu menghindari cedera.”

Selain itu, tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan kekakuan otot, sehingga memberi tekanan yang tidak perlu pada tubuh. Peregangan yang tepat dapat merilekskan otot, sehingga menghasilkan perasaan yang lebih nyaman. Peregangan yang benar juga dapat meningkatkan sirkulasi darah. Waktu pemulihan dipersingkat dengan meningkatnya aliran darah ke otot, sehingga mencegah nyeri dan kekakuan setelah berolahraga.

Mengabaikan peregangan dapat menyebabkan sindrom servikobrakial.

Jika tidak diregangkan dengan benar, otot dapat menjadi kaku dan berkontraksi. Ketegangan otot di area leher juga merupakan penyebab sindrom servikobrakial, yaitu sekelompok gejala klinis yang berkaitan dengan gangguan tulang belakang leher.

Ibu D.NGN (28 tahun, tinggal di Distrik Phu Nhuan, Kota Ho Chi Minh) berbagi: “Saya telah melakukan latihan beban ringan di rumah dengan beban dan resistance band selama sekitar 4-5 tahun, tetapi frekuensinya menurun secara signifikan dalam setahun terakhir. Kekakuan dan nyeri di kedua bahu dan punggung atas membuat saya sulit tidur dan tidak nyaman untuk bekerja. Saya pergi menemui dokter pengobatan tradisional dan didiagnosis mengalami penyumbatan otot karena aktivitas berat sebelumnya tanpa peregangan yang cukup dan tepat.”

“Pada patologi jaringan lunak yang berdekatan dengan tulang belakang, sindrom servikobrakial berasal dari ketegangan otot leher. Dalam kasus ini, otot leher menjadi kaku, menekan saraf leher, menyebabkan nyeri leher yang menjalar ke bahu atau lengan, tidak terkait dengan patologi akar saraf leher. Ini adalah diagnosis yang sering diterima pasien ketika mengalami nyeri leher karena olahraga yang salah atau kurangnya peregangan,” jelas Dr. Kim Huu.

Sindrom leher-bahu-lengan berasal dari ketegangan otot leher.

Gejala ketegangan otot leher dapat muncul tiba-tiba atau bertahap, dan meliputi: ketegangan otot, kejang otot, peningkatan kekakuan otot, kesulitan memutar kepala ke arah tertentu, dan peningkatan nyeri di area tertentu.

Penyebab paling umum (mencakup 70-80%) sindrom servikobrakial adalah degenerasi tulang belakang leher dan sendi intervertebral serta sendi faset lateral, yang menyebabkan penyempitan foramen intervertebral dan akibatnya kompresi akar saraf tulang belakang leher atau saraf pada foramen tersebut. Hernia diskus servikal menyumbang sekitar 20-25% kasus. Penyebab yang kurang umum meliputi trauma, tumor, infeksi, osteoporosis, spondilitis, dan gangguan jaringan lunak paraspinal.

Selain itu, beberapa efek berbahaya lainnya yang dapat terjadi jika peregangan tidak dilakukan selama berolahraga meliputi:

Fleksibilitas berkurang : Tanpa peregangan yang tepat, otot dan persendian kehilangan fleksibilitas dan rentang gerak. Hal ini dapat membatasi kemampuan Anda untuk melakukan gerakan atau membuat tugas sehari-hari menjadi sulit.

Peningkatan risiko cedera : Ketika otot dan persendian tidak mencapai fleksibilitas dan kelenturan yang diperlukan, risiko cedera selama berolahraga meningkat. Otot dan persendian yang kaku dan tidak dipersiapkan dengan baik dapat menyebabkan cedera seperti ketegangan otot, masalah persendian, atau bahkan patah tulang.

Catatan tentang latihan peregangan untuk lansia

Menurut Dr. Le Thien Kim Huu, Spesialis Tingkat 1, Pusat Medis Universitas Ho Chi Minh City - Cabang 3, orang lanjut usia memiliki kondisi fisik yang lemah karena proses penuaan dan banyak masalah kesehatan. Oleh karena itu, latihan peregangan perlu dilakukan dengan hati-hati dan dengan memperhatikan poin-poin berikut:

• Lakukan latihan peregangan dengan hati-hati dan benar. Lakukan latihan secara perlahan, tidak lebih dari 10 kali per latihan, dan hindari melakukan latihan pada area tubuh yang terkena kondisi tersebut.
• Pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga; hindari berolahraga terlalu pagi atau tepat sebelum tidur untuk mencegah efek negatif terhadap kesehatan. Sebaiknya pilih waktu saat cuaca sejuk dan berawan untuk mendapatkan hasil maksimal.
• Anda tidak boleh berolahraga saat kenyang atau lapar.
• Anda tidak boleh memaksakan diri secara berlebihan saat berolahraga.

Sumber: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm