Banyak orang tidak memahami pentingnya peregangan saat berolahraga. Menurut dokter, langkah latihan ini sederhana, tetapi tidak boleh dilewatkan.
Hindari cedera, tingkatkan sirkulasi darah
PNAT (21 tahun, tinggal di Kota Thu Dau Mot, Provinsi Binh Duong ) telah berlatih binaraga selama lebih dari 7 tahun, dan berbagi: “Saat pertama kali berlatih, saya tidak tahu apa itu peregangan. Saya hanya pemanasan sebentar lalu berlatih. Saat itu, saya tidak melihat efek samping yang berbahaya. Namun, seiring waktu, ketika latihan semakin berat, saya mengangkat beban berat dan banyak bergerak… Saya sering mengalami kram dan cedera ringan. Setelah mencari tahu, saya baru tahu bahwa itu karena saya tidak melakukan peregangan sebelum dan sesudah sesi latihan.”
Bapak NXV (21 tahun, tinggal di Kota Thu Duc, Kota Ho Chi Minh), yang telah menjalani kebiasaan berolahraga selama lebih dari 2 tahun, juga mengalami konsekuensi serupa ketika ia "hanya melakukan latihan umum tanpa memperhatikan peregangan". "Rasa sakit setelah berolahraga berlangsung lebih lama ketika saya tidak melakukan peregangan. Meskipun saya berlatih gerakan yang tepat dan dengan intensitas yang tepat, saya tetap merasa ada yang salah. Saya mencari referensi ke sana kemari sebelum mempelajari peregangan. Setelah mengikuti ini, rasa sakit setelah berolahraga lebih cepat hilang, dan saya memiliki lebih banyak energi saat berolahraga berikutnya," ungkap Bapak V.
Peregangan membantu sendi meningkatkan fleksibilitas secara signifikan.
Dokter Spesialis Le Thien Kim Huu, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh - Cabang 3, mengatakan: "Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas sendi secara signifikan, meningkatkan mobilitas, sehingga membuat gerakan lebih nyaman tanpa merasakan nyeri otot sebelum dan sesudah berolahraga. Hal ini mengurangi risiko peregangan berlebih dan membantu mencegah cedera."
Selain itu, tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan ketegangan otot dan memberikan tekanan yang tidak perlu pada tubuh. Ketika diregangkan dengan benar, kumpulan otot akan rileks dan terasa lebih nyaman. Peregangan yang tepat juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah secara efektif. Waktu pemulihan akan dipersingkat dengan meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga mencegah nyeri dan kekakuan saat berolahraga.
Melewatkan peregangan dapat menyebabkan sindrom leher-bahu-lengan
Jika tidak diregangkan dengan benar, otot dapat menjadi tegang dan berkontraksi. Ketegangan otot leher juga menjadi penyebab sindrom serviks-bahu-lengan, sekelompok gejala klinis yang berkaitan dengan penyakit tulang belakang leher.
Ibu D.NGN (28 tahun, tinggal di distrik Phu Nhuan, Kota Ho Chi Minh) bercerita: “Saya telah melakukan latihan ringan di rumah dengan beban dan resistance band selama 4-5 tahun, tetapi dalam setahun terakhir, frekuensinya telah berkurang secara signifikan. Rasa sakit dan kaku di bahu dan punggung atas membuat saya sulit tidur dan tidak nyaman bekerja. Saya pergi ke dokter pengobatan tradisional dan didiagnosis mengalami strangulasi otot karena saya dulu sering berolahraga tetapi tidak meregangkan otot dengan cukup dan benar.”
Pada penyakit jaringan lunak di dekat tulang belakang, sindrom leher-bahu-lengan berawal dari ketegangan otot leher itu sendiri. Pada saat itu, otot leher berkontraksi dan menekan saraf leher yang lewat, menyebabkan nyeri leher yang menjalar ke bahu atau lengan tanpa ada hubungannya dengan penyakit akar saraf leher. Diagnosis ini sering ditemui pada semua pasien ketika mereka mengalami nyeri leher akibat olahraga yang salah atau kurangnya peregangan,” ujar Dr. Kim Huu.
Sindrom leher-bahu-lengan berasal dari ketegangan otot leher itu sendiri.
Gejala ketegangan leher dapat muncul tiba-tiba atau bertahap dan meliputi: Ketegangan otot, kejang otot, peningkatan kekakuan otot, kesulitan memutar kepala ke arah tertentu, dan peningkatan nyeri di lokasi tertentu.
Penyebab paling umum (mencakup 70-80%) sindrom bahu-lengan servikal adalah degenerasi tulang belakang servikal dan sendi faset intervertebralis serta lateral yang menyebabkan penyempitan foramen dan akibatnya kompresi akar atau saraf tulang belakang servikal pada foramen tersebut. Hernia diskus servikal menyumbang sekitar 20-25%. Penyebab yang kurang umum meliputi trauma, tumor, infeksi, osteoporosis, spondilitis, dan penyakit jaringan lunak paraspinal.
Selain itu, beberapa efek berbahaya lainnya yang dapat terjadi jika Anda tidak mengikuti peregangan saat berolahraga adalah:
Fleksibilitas berkurang : Tanpa peregangan, otot dan sendi kehilangan fleksibilitas dan rentang gerak. Hal ini dapat membatasi kemampuan Anda untuk bergerak atau menyulitkan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Peningkatan risiko cedera : Ketika otot dan sendi tidak mencapai fleksibilitas dan kelenturan yang dibutuhkan, risiko cedera saat berolahraga meningkat. Otot dan sendi yang tegang dan tidak dipersiapkan dengan baik dapat menyebabkan cedera seperti terkilirnya otot, masalah sendi, atau bahkan patah tulang.
Catatan tentang latihan peregangan untuk lansia
Menurut dokter spesialis Le Thien Kim Huu, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh - cabang 3, lansia menjadi lemah akibat proses penuaan dan memiliki banyak masalah kesehatan. Oleh karena itu, latihan peregangan perlu dilakukan dengan hati-hati dan memperhatikan hal-hal berikut:
- Lakukan gerakan peregangan dengan hati-hati dan benar. Lakukan secara perlahan, tidak lebih dari 10 kali/satu gerakan, jangan melakukan latihan di area tubuh yang sakit.
- Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, jangan berolahraga terlalu pagi atau sebelum tidur agar tidak mengganggu kesehatan Anda. Pilih waktu yang sejuk dan teduh untuk berolahraga paling efektif.
- Jangan berolahraga saat perut kenyang atau kosong.
- Jangan berlatih berlebihan.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm
Komentar (0)