Kebiasaan tak terduga yang membahayakan jantung Anda

Ada kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya tetapi diam-diam membahayakan kesehatan kardiovaskular Anda setiap hari.

Dr Christopher Broyd, konsultan kardiolog di Rumah Sakit Nuffield Health Brighton (Inggris), telah memperingatkan lima perilaku yang dapat membahayakan kesehatan jantung Anda, menurut surat kabar harian tersebut. Mandiri.

Tidak banyak bergerak

Dr Christopher Broyd memperingatkan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan penambahan berat badan, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Olahraga teratur penting untuk kesehatan jantung, tetapi Anda tidak perlu memaksakan diri untuk pergi ke pusat kebugaran setiap hari.

"Entah itu menari, berenang, bersepeda, atau bermain olahraga tim, menemukan sesuatu yang menyenangkan akan memudahkan Anda tetap termotivasi. Cobalah pilih waktu yang paling cocok untuk Anda dan patuhi waktu tersebut, entah itu di pagi hari, saat istirahat makan siang, atau di malam hari," kata Christopher Broyd, PhD.

Stres kronis dapat membahayakan jantung

Stres kronis

"Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada jantung dengan meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke," jelas Dr. Christopher Broyd.

Stres mendorong mekanisme koping yang tidak sehat seperti makan berlebihan atau merokok. Stres kerja kronis saja dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan kebiasaan makan yang buruk dan gangguan tidur, serta membahayakan kesehatan jantung seiring waktu.

Untuk mengelola stres secara efektif, dokter ini menyarankan: "Aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan kaki, yoga, atau berolahraga, dapat membantu meredakan stres yang menumpuk dan meningkatkan suasana hati melalui peningkatan endorfin."

Beberapa metode umum yang terkait dengan "perhatian penuh" adalah meditasi, pernapasan dalam atau relaksasi otot yang akan menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Jangan memprioritaskan tidur

"Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan obesitas, dan mengganggu proses pemulihan alami tubuh," kata Dr. Christopher Broyd. "Gangguan tidur seperti sleep apnea juga dapat berdampak signifikan pada kesehatan jantung."

Selain menghindari konsumsi kafein, nikotin, atau alkohol berlebihan di malam hari, ahli ini juga menyarankan untuk menetapkan jadwal tidur yang konsisten untuk mengatur jam tubuh dan kebiasaan tidur yang teratur.

Secara khusus, Anda harus tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Selain itu, rileks sebelum tidur, misalnya dengan membaca buku, dan hindari aktivitas yang merangsang seperti menonton acara TV yang intens.

Tidak mendapatkan cukup sinar matahari

Kurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan kekurangan vitamin D, yang dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, peradangan, dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, terutama selama bulan-bulan musim dingin.

Jika Anda bekerja atau belajar di dalam ruangan, sempatkanlah istirahat sejenak untuk keluar rumah dan menikmati sinar matahari, setidaknya 15-30 menit sehari, terutama di pagi hari saat matahari lebih hangat, saran Dr. Christopher Broyd.

“Jalan-jalan, duduk di taman, atau lakukan aktivitas luar ruangan seperti berkebun, mengajak anjing jalan-jalan, atau bahkan makan siang di luar ruangan,” kata sang ahli.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kesepian dapat menyebabkan stres, meningkatkan tekanan darah, dan berdampak negatif pada fungsi kekebalan tubuh, yang semuanya dapat merugikan kesehatan kardiovaskular. Namun, memperbaiki isolasi sosial membutuhkan waktu dan upaya.

Dr. Christopher Broyd menyarankan untuk menghubungi teman atau anggota keluarga, atau mempertimbangkan untuk bergabung dengan klub baru. Berusaha secara sadar untuk terhubung dengan orang lain dan membangun hubungan dapat memperkuat jaringan dukungan sosial dan kesehatan Anda secara keseluruhan, yang pada akhirnya meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm