Makanan dan minuman yang harus dihindari saat menstruasi

Makanan asin

Ahli gizi Ro Huntriss (yang bekerja di Inggris) mengatakan bahwa mengonsumsi terlalu banyak makanan asin selama menstruasi dapat menyebabkan kembung dan gas. Kondisi ini disebabkan oleh tubuh yang menahan lebih banyak natrium dan menyebabkan retensi air, menurut Daily Mail .

Pilihlah makanan segar dan utuh saat sedang menstruasi dan bumbui makanan Anda dengan rempah-rempah dan herba, bukan garam, untuk membantu mengurangi retensi air.

Mengonsumsi terlalu banyak makanan asin saat menstruasi dapat menyebabkan kembung dan gas.

Permen

Mengonsumsi makanan tinggi gula rafinasi dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Hal ini dapat memperparah perubahan suasana hati, kelelahan, dan rasa mudah tersinggung yang sering menyertai menstruasi.

Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Women's Health menemukan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi banyak camilan manis cenderung mengalami lebih banyak kram menstruasi daripada mereka yang makan lebih sedikit.

Ahli gizi Sophie Dillon (yang bekerja di Inggris) mengatakan bahwa mengganti makanan manis dengan buah, serta menjaga keseimbangan antara protein dan serat dalam makanan akan membantu menstabilkan suasana hati.

Kafein

Saat menstruasi, ketika terjadi fluktuasi hormon, mengonsumsi minuman yang mengandung banyak kafein seperti kopi, teh kental, dan lain-lain dapat memperparah gejala seperti nyeri payudara, rasa tidak nyaman, dan gangguan tidur, serta memengaruhi kesehatan mental dengan meningkatkan kecemasan.

Beralih ke teh herbal bebas kafein atau mengurangi kafein dapat membantu mengelola gejala-gejala ini dengan lebih baik, kata Dillon.

Bir

Alkohol adalah minuman yang dapat membuat Anda merasa kembung. Alkohol juga memperparah kembung dan gangguan suasana hati.

"Jika Anda merasa lebih sensitif selama menstruasi, Anda harus mencari alternatif non-alkohol agar situasi tidak semakin parah," kata Huntriss.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-can-tranh-khi-den-ky-kinh-nguyet-185230610200133193.htm