Hindari kebiasaan buruk bagi penderita tekanan darah tinggi

Kebiasaan tidak sehat seperti merokok, minum alkohol, kurang olahraga, stres berkepanjangan, asupan garam tinggi, makanan olahan, makanan beku, dan stimulan dapat menyebabkan tekanan darah meningkat dan sulit dikendalikan.

Membatasi atau menghilangkan kebiasaan-kebiasaan ini akan membantu mengurangi risiko terkena masalah tekanan darah dan komplikasi terkait. Sebaliknya, pasien harus fokus membangun gaya hidup sehat, baik secara fisik maupun mental.

Apa itu tekanan darah tinggi?

Apa itu hipertensi? Hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah sistolik ≥140 mmHg dan/atau tekanan darah diastolik ≥90 mmHg, atau ketika kondisi tersebut telah didiagnosis dan diobati sebelumnya.

Kebiasaan yang memengaruhi tekanan darah tinggi

Ketika menderita tekanan darah tinggi, pasien perlu mengubah gaya hidup mereka untuk membatasi dampak kebiasaan hidup buruk terhadap tekanan darah.

Minum alkohol

Konsumsi alkohol dalam jumlah kecil secara teratur (sekitar 15 ml etanol, 360 ml bir per hari) dapat membantu mengurangi penyebab kematian secara umum dan penyakit kardiovaskular secara khusus, tetapi minum berlebihan dapat dengan mudah meningkatkan tekanan darah.

Makan makanan asin

(Sumber: Getty)

Semakin sedikit garam yang Anda konsumsi, semakin rendah tekanan darah Anda. Kebutuhan garam rata-rata seseorang adalah 15g/hari. Namun, hingga 10g garam sudah terkandung dalam makanan alami. Oleh karena itu, seseorang hanya perlu menambahkan satu sendok teh garam per hari.

Selain mengurangi asupan garam saat memasak, pasien juga harus membatasi penggunaan garam atau saus tambahan saat makan. Mereka juga harus menghindari makanan cepat saji dan makanan olahan, karena sebagian besar makanan tersebut mengandung kadar garam yang tinggi. Minuman ringan dan bir juga mengandung kadar natrium yang tinggi, bahkan terkadang lebih tinggi daripada makanan olahan lainnya.

Dalam makanan sehari-hari, Anda sebaiknya tidak menambahkan lebih dari 5g garam. Cara untuk memperkirakan 5g garam adalah dengan mengubahnya menjadi 35g kecap asin (3,5 sendok makan), 8g kaldu bubuk (1,5 sendok makan), 11g bumbu penyedap (2 sendok makan), atau 26g saus ikan (2,5 sendok makan).

Kurang tidur.

Jika pasien tidak cukup tidur di malam hari, mereka mungkin mengalami peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba saat bangun di pagi hari. Tidur yang cukup membantu mengatur detak jantung, menstabilkan tekanan darah, dan meningkatkan suasana hati yang rileks dan ceria, mengurangi stres dan meningkatkan kreativitas. Pasien sebaiknya menargetkan tidur 8 jam per hari dan tidur pada waktu yang teratur.

Malas berolahraga

Olahraga teratur bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi. (Sumber: Getty)

Olahraga teratur adalah cara untuk menurunkan berat badan dan membantu mengontrol tekanan darah. Usahakan untuk berolahraga selama 30-45 menit hampir setiap hari dalam seminggu, dan setidaknya 4-5 hari seminggu. Namun, berhati-hatilah untuk menghindari aktivitas fisik yang berat di luar kemampuan tubuh Anda.

Diet yang tidak ilmiah

Pola makan, olahraga, dan pengobatan termasuk di antara faktor-faktor yang memengaruhi kondisi tekanan darah tinggi.

Pasien harus menjaga pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, dan makanan rendah lemak, sambil mengurangi asupan lemak jenuh dan total. Pasien dengan hipertensi harus makan makanan seimbang secara teratur.

Dalam diet harian Anda, perhatikan untuk menambahkan lebih banyak sayuran hijau dan buah-buahan. Serat dalam sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian (beras merah, kacang-kacangan, dll.) membantu memetabolisme lemak dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, pasien harus mengurangi asupan gula dan mengonsumsi 55-85g produk susu seperti yogurt dan keju setiap hari.

Selain itu, beberapa lemak nabati dan minyak sayur, minyak ikan, dan kacang-kacangan berlemak seperti almond, biji wijen, dan biji bunga matahari juga sangat baik. Pasien sebaiknya mengonsumsi lebih banyak ikan dan makanan laut sambil mengurangi daging merah (babi, sapi) dan telur.

Perubahan suhu mendadak

Di musim panas, cuaca panas menyebabkan pembuluh darah melebar dan menurunkan tekanan darah. Pasien sebaiknya membatasi keluar masuk ruangan ber-AC dengan suhu yang terlalu dingin, yang dapat menyebabkan vasokonstriksi mendadak.

Di musim dingin, cuaca dingin menyebabkan peningkatan katekolamin dalam darah, yang mengakibatkan vasokonstriksi dan peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, tubuh harus tetap hangat, terutama kepala, leher, dan kaki.

Pasien harus mengenakan pakaian hangat baik di dalam maupun di luar ruangan. Perlu diingat bahwa olahraga di luar ruangan sebaiknya dihindari terlalu pagi atau terlalu larut malam, dan mandi setelah pukul 10 malam tidak dianjurkan.

Tidak mengukur tekanan darah secara teratur

Penderita hipertensi perlu mengukur tekanan darah mereka setiap hari untuk memantau apakah tekanan darah berada pada target, atau mengukurnya setiap kali ada tanda-tanda abnormal.

(Vietnam+)

Sumber: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp