Bagi para pengunjung gym, berkeringat adalah tanda bahwa mereka melakukan latihan yang efektif. Namun, beberapa orang berkeringat lebih banyak daripada yang lain saat berolahraga. Hal ini disebabkan oleh berbagai alasan, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).
Orang dengan massa otot yang lebih besar cenderung lebih banyak berkeringat saat berolahraga.
Orang dengan ukuran tubuh lebih besar menghasilkan lebih banyak panas saat berolahraga. Oleh karena itu, mereka lebih banyak berkeringat. Selain itu, orang dengan massa otot tanpa lemak yang lebih besar juga lebih banyak berkeringat daripada mereka yang memiliki otot lebih sedikit.
Olahraga teratur juga menyebabkan seseorang lebih banyak berkeringat daripada orang lain. Misalnya, jika dua orang menggunakan treadmill, orang yang berolahraga secara teratur akan lebih banyak berkeringat daripada orang yang baru memulai atau hanya berolahraga sesekali. Hal ini karena tubuh orang yang berolahraga secara teratur sudah terbiasa dengan intensitas latihan dan bereaksi untuk mendinginkan diri lebih cepat.
Faktanya, respons tubuh terhadap keringat berubah sesuai dengan tingkat aktivitas fisik kita. Misalnya, pemula lebih sedikit berkeringat, tetapi mereka yang telah berolahraga dalam waktu lama akan lebih banyak berkeringat.
Selain itu, mereka yang telah berolahraga dalam waktu lama akan mulai berkeringat lebih cepat. Mereka mungkin hanya perlu melakukan beberapa latihan pemanasan sebelum mulai berkeringat. Karena mereka berkeringat lebih awal, mereka akan kehilangan lebih banyak air selama berolahraga.
Selain itu, komposisi keringat juga berbeda antara pemula dan mereka yang sudah berpengalaman. Saat pertama kali berolahraga, keringat akan mengandung lebih banyak natrium, kalium, dan elektrolit lainnya. Namun, dengan olahraga yang berkepanjangan, tubuh beradaptasi, dan meskipun lebih banyak keringat yang diproduksi, jumlah elektrolit yang hilang akan berkurang.
Keringat berlebih menyebabkan dehidrasi, yang dapat dengan mudah menyebabkan kram otot. Oleh karena itu, para pelaku olahraga perlu minum air yang cukup. Asupan air ini akan membantu mengatur suhu tubuh dan menjaga persendian tetap terlumasi dengan baik.
Untuk memastikan hidrasi yang cukup, para ahli merekomendasikan minum setidaknya 500 ml air dalam waktu 2 jam sebelum berolahraga. Selama berolahraga, minumlah rata-rata 200 hingga 300 ml air setiap 20 menit. Dalam waktu 30 menit setelah berolahraga, lanjutkan minum setidaknya 250 ml air, menurut Healthline .
Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-mot-so-nguoi-lai-do-qua-nhieu-mo-hoi-khi-tap-the-duc-18524052217012642.htm
Komentar (0)