Bangun tidur langsung pegang HP: kebiasaan yang bikin gagal turun berat badan

Banyak dari kita punya kebiasaan mengecek ponsel segera setelah bangun tidur. Entah itu sekadar mengecek pesan, ramalan cuaca, atau menggulir media sosial selama beberapa menit, tindakan kecil ini bisa berdampak negatif pada target penurunan berat badan kita.

Kebiasaan memeriksa ponsel segera setelah bangun tidur dapat memengaruhi upaya penurunan berat badan Anda melalui efek berikut:

Gangguan jam biologis

Saat Anda pertama kali bangun di pagi hari, tubuh Anda sedang dalam proses transisi dari tidur ke terjaga. Ini adalah siklus biologis penting yang dikoordinasikan oleh cahaya alami dan hormon melatonin, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, sebaiknya batasi bermain ponsel segera setelah bangun tidur.

FOTO: AI

Alih-alih terpapar sinar matahari, banyak orang justru terpapar cahaya biru dari ponsel mereka. Hal ini mengakibatkan penekanan produksi melatonin, mengganggu ritme sirkadian, dan memengaruhi tidur malam.

Kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan, gangguan insulin, dan peningkatan keinginan makan di siang hari. Hal ini mempersulit penurunan berat badan.

Meningkatnya hormon stres

Salah satu respons alami tubuh saat bangun tidur adalah pelepasan kortisol, hormon yang membantu Anda tetap waspada. Namun, paparan berita negatif, media sosial, atau email kantor tepat setelah bangun tidur dapat menciptakan perasaan stres, yang dapat merangsang kortisol secara berlebihan.

Akibatnya, perasaan stres dan cemas meningkat sejak pagi hari. Kadar kortisol yang tinggi secara kronis tidak hanya memengaruhi suasana hati tetapi juga terkait dengan penumpukan lemak visceral, terutama di area perut.

Tunda aktivitas fisik di pagi hari

Pagi hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga. Olahraga ini membantu meningkatkan metabolisme dan merangsang pembakaran lemak.

Namun, jika kita menghabiskan 20-30 menit setiap pagi berbaring di tempat tidur sambil melihat-lihat ponsel, kita akan kehilangan kesempatan untuk mengaktifkan metabolisme. Sebuah studi dalam Journal of Physical Activity and Health menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Dampak pada makanan, tujuan penurunan berat badan

Paparan media sosial atau informasi negatif di pagi hari dapat memengaruhi emosi dan pilihan makanan Anda sepanjang hari. Sebuah studi dari Universitas Columbia (AS) menunjukkan bahwa ketika suasana hati Anda terpengaruh secara negatif, orang cenderung memilih makanan tinggi gula, lemak, dan indeks glikemik tinggi untuk meredakan rasa tidak nyaman. Hal ini sangat bertentangan dengan tujuan menurunkan berat badan, menurut Verywell Health .

Source: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm