あまり知られていないスイカの10の効能

（ダン・トリ） - 多くの人が、スイカは夏の喉の渇きを癒すのに最適な食べ物だと考えています。それだけでなく、スイカは抗酸化物質や栄養素が豊富に含まれており、多くの健康効果をもたらします。

スイカがもたらす健康上のメリットとして最も代表的なものは次のとおりです。

体の水分補給を助ける

水分補給は、体が正常に機能するために重要です。水分を多く含む食品を摂取することで、体が正常に機能するために必要な水分を補給できます。スイカは主に水分で構成されているため、毎日の水分補給に最適です。

また、この果物は主に水分を含んでいるため、カロリーが非常に少なく、体重管理に役立ちます。

スイカには健康上の利点がたくさんあります（イラスト：Istock）。

栄養素と有益な植物化合物が豊富

Healthlineによると、スイカにはカリウム、マグネシウム、ビタミン A と C などの栄養素が豊富に含まれているそうです。また、スイカは比較的カロリーが低いです。

また、運動パフォーマンスを向上させる可能性があるアミノ酸であるシトルリンの豊富な供給源でもあります。

さらに、この果物にはビタミン C、カロテノイド、リコピン、ククルビタシン E などの抗酸化物質が豊富に含まれており、いずれも健康に良い効果があります。

これらの化合物は、体内に蓄積すると細胞に損傷を与える可能性のある不安定な分子であるフリーラジカルと戦うのに役立ちます。この損傷は、時間の経過とともに糖尿病、心臓病、がんなどの病気につながる可能性があります。

抗がん作用があるかもしれない

リコピンやククルビタシン E など、スイカに含まれるいくつかの植物化合物には抗がん作用があると考えられています。

研究結果はまちまちですが、リコピンの摂取は前立腺がんや大腸がんなどの特定のがんのリスク低下につながる可能性があります。

さらに、ククルビタシン E は、がん細胞を破壊し除去する体のプロセスを促進することで、腫瘍の成長を抑制します。

しかし、人間を対象としたさらなる研究が必要です。

心臓の健康を改善する可能性がある

スイカに含まれるいくつかの栄養素は心臓の健康をサポートする可能性があります。

心臓病は世界中で主な死亡原因です。食生活を含むライフスタイルは、血圧やコレステロール値を下げ、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。

研究によると、リコピンはコレステロールと血圧を下げる効果があることが示されています。どちらも心臓の健康に重要です。スイカにはシトルリンというアミノ酸も含まれており、体内の一酸化窒素濃度を高め、血管を拡張させて血圧を下げる効果があります。

スイカに含まれるその他のビタミンやミネラルには、マグネシウム、カリウム、ビタミンA、B6、Cなどがあり、これらはすべて健康に良いですが、特に心臓に良いとされています。

炎症と酸化ストレスを軽減する可能性がある

炎症は多くの慢性疾患の主な原因です。スイカに含まれる抗酸化物質、リコピン、ビタミンCの組み合わせは、炎症と酸化ダメージを軽減するのに役立ちます。

リコピンは抗酸化物質として、アルツハイマー病の発症と進行を遅らせる可能性もある。しかし、このテーマについてはさらなる研究が必要である。

骨と関節への効果

これは、体内の炎症に対する効果に一部関連しています。この果物にはβ-クリプトキサンチンと呼ばれる天然色素が含まれており、関節の炎症を防ぐと考えられています。研究では、炎症が長期間にわたって軽減されることで、骨粗鬆症や関節リウマチなどの症状の予防にも役立つことが示されています。

黄斑変性症の予防に役立つ可能性がある

スイカに含まれるリコピン化合物は目に良い効果があるかもしれません。

加齢黄斑変性症（AMD）は、高齢者に多く見られる眼疾患で、失明につながる可能性があります。リコピンは抗酸化物質および抗炎症物質として作用し、AMDの予防と抑制に役立つ可能性がありますが、研究は限られています。

筋肉痛を和らげる可能性がある

スイカに含まれるアミノ酸であるシトルリンは、運動パフォーマンスの向上や筋肉痛の軽減に役立つと言われています。

さらに、シトルリンだけでなくスイカ自体も運動後の体に役立つ可能性があることを示す証拠もあります。

肌の健康をサポートする可能性があります

スイカに含まれるビタミンAとCは、肌の健康に重要です。ビタミンCは、摂取または塗布することで、肌のしなやかさと髪の強さを保つタンパク質であるコラーゲンの生成を助けます。

食品やサプリメントからビタミン C を多く摂取すると、しわや乾燥肌のリスクが軽減される可能性があります。

ビタミン A は皮膚細胞の生成と修復を助けるため、健康な皮膚にとっても重要です。

消化サポート

スイカには大量の水分と少量の食物繊維が含まれており、どちらも健康的な消化に不可欠です。食物繊維は便通を良くし、水分は老廃物が消化管を効率的に通過するのを助けます。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/10-loi-ich-it-ai-biet-cua-dua-hau-20250624081206270.htm