老化は避けられないプロセスです。しかし、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、ライフスタイルを変えることで、老化を早めたり遅らせたりできるそうです。
ストレスが長引くと老化が早まります。
気づかないうちに私たちを早期老化させる原因には、次のようなものがあります。
座りがちな生活
運動不足は老化を早める可能性があります。逆に、定期的な運動は老化を遅らせます。さらに、同じ老化レベルであれば、定期的に運動する人の方が健康状態が良いとされています。
筋力トレーニングが老化した肌の若返りに役立つことを示す研究が増えています。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動は、心臓、肺、筋肉を強化するのに役立ちます。
慢性的なストレス
経済的、仕事、差別といった身体的、心理的、感情的なストレスも老化を加速させる可能性があります。慢性的なストレスは炎症を引き起こし、体内の生物学的プロセスに悪影響を及ぼすためです。
慢性的なストレスは、各染色体の末端にあるDNA配列であるテロメアに損傷を与える可能性があります。これは老化を促し、様々な健康問題のリスクを高める可能性があります。
ストレスを軽減するには、少なくとも 1 晩に 7 時間の睡眠をとる、瞑想する、アルコールを控える、運動する、大切な人と定期的に連絡を取るなどの健康的な習慣を身につける必要があります。
砂糖や加工食品をたくさん食べる
いくつかの研究では、甘いものや加工食品を多く摂取する食生活は生物学的老化を加速させると示唆されています。科学者たちは、糖分の多い食生活はDNAのメチル化に影響を与え、それが細胞の老化を加速させると考えています。老化の加速は寿命の短縮も意味します。
したがって、老化を遅らせるには、糖分の多い食品や加工食品の摂取を控える必要があります。さらに、 Medical News Today （英国）によると、果物、野菜、全粒穀物には、老化を遅らせるビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれているため、優先的に摂取すべき食品です。
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出典: https://thanhnien.vn/3-nguyen-nhan-am-tham-khien-chung-ta-gia-truoc-tuoi-185240920133339426.htm
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