害を及ぼす可能性があるため、避けるべき 3 つの間違い。

ウォーキングは、健康に多くのメリットをもたらすシンプルで効果的な運動です。しかし、正しく行わないと、良いことよりも悪いことの方が多くなってしまいます。

定期的なウォーキングは、心臓血管の健康を改善し、体重増加を防ぎ、血圧とコレステロール値をコントロールし、骨と関節を強化するなど、多くのメリットをもたらします。英国の健康ウェブサイト「Medical News Today」によると、ウォーキングは高齢者や病気からの回復期にある人にとって非常に適した運動と考えられています。

足に合わない靴を履いて歩くと、足が痛くなることがあります。

以下は歩行者が犯しがちな間違いとその修正方法です。

適さない靴を履く

足に合わない靴を履くと、歩行時に深刻な問題を引き起こす可能性があります。足に合わない靴は、サポート力が不足していたり​​、地形に適していないため、捻挫、かかとの痛み、足底筋膜炎など、足や足首の怪我のリスクが高まります。

さらに、クッション性と土踏まずのサポート不足は姿勢に影響を与え、背中や腰の痛みにつながります。多くの場合、サイズの合わない靴は摩擦を引き起こし、水ぶくれやたこの原因となります。

解決策は、アーチサポートとクッション性に優れた上質なウォーキングシューズを選ぶことです。靴底が摩耗したり、弾力性が失われたりしたら、すぐに交換しましょう。

間違った姿勢で歩く

間違った歩行姿勢は、首、肩、背中の痛みなど、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。歩行中に頭を曲げたり、下を向いたりすると、首や肩の筋肉に負担がかかります。猫背や前傾姿勢は腰痛の原因となります。また、運動時の姿勢が間違っていると、トレーニングの効果が低下し、怪我のリスクが高まります。

そのため、頭をまっすぐに伸ばし、目を前に向け、肩をリラックスさせ、肩をすくめたり肩の筋肉を緊張させたりしないようにする必要があります。さらに、背中はまっすぐに保ち、腹筋を軽く収縮させます。この姿勢は背骨を支えるのに役立ちます。

歩幅が長すぎる

歩幅が長すぎると、前足が体の自然な届く範囲を超えて伸びてしまいます。これは筋肉や関節、特に膝と股関節に負担をかけます。また、歩幅が長すぎると歩行速度と効率が低下します。このような歩行姿勢は不自然で、疲労につながります。

解決策は、バランスを保つために、歩く際に短く速い歩幅で歩くことです。さらに、体の感覚に注意を払うことも重要です。Medical News Todayによると、運動をする人は自分の体に耳を傾け、不必要な負担を避けるために歩幅を調整すべきです。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm