お腹の脂肪を最速で減らす4つのエクササイズ

腹部の脂肪は、腹部の皮膚のすぐ下にある脂肪です。この脂肪は内臓脂肪ほど危険ではありませんが、過剰に蓄積すると健康に影響を与える可能性があります。腹部の脂肪が多い人は、内臓脂肪のリスクも高くなります。

内臓脂肪は腹部の奥深くに蓄積され、肝臓、腸、胃などの内臓を取り囲んでいます。腹部の脂肪とは異なり、このタイプの脂肪は触ったりつまんだりすることはできません。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、内臓脂肪は心血管疾患、2型糖尿病、高血圧、脂肪肝などの疾患のリスクを高めるため、危険です。

ウェイトリフティングは筋肉量の増加に役立つだけでなく、全体的な体脂肪を減らす効果もあります。

写真：AI

腹部の脂肪と内臓脂肪を効果的に減らすには、誰もが次のような運動を行う必要があります。

歩く

ウォーキングは、体重を減らし、健康全般を改善するのに役立つ、シンプルで手軽な運動です。定期的に歩くことで、カロリーを消費し、腹部の脂肪を減らし、糖尿病や心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。

ウォーキングは筋肉量の維持、気分の向上、ストレス軽減、そして体調管理にも役立ちます。特別な器具を使わずに、ほとんどの人がすぐに始められる低強度の運動です。

お腹の脂肪を早く落とすには、この4つのエクササイズをしましょう

トレッドミルでのトレーニング

トレッドミルでのウォーキングやランニングは、カロリーを消費し、心血管の健康を改善し、腹部の脂肪を減らすのに効果的な方法です。専門家は、成人は健康を維持するために、毎週少なくとも150分の中強度の運動、または75分の高強度の運動を行うことを推奨しています。

筋力トレーニング

筋力トレーニング（レジスタンストレーニングとも呼ばれます）は、筋力と持久力を向上させます。これらのエクササイズには、ウェイトリフティング、スクワット、デッドリフトが含まれます。筋肉量を増やすだけでなく、代謝率も向上させます。つまり、運動していない時でも体がより多くのカロリーを消費するということです。これらはすべて、腹部の脂肪を含む体脂肪全体を減らすのに役立ちます。

さらに、筋力トレーニングとジョギングやサイクリングなどの持久力トレーニングを組み合わせると、内臓脂肪の減少効果がさらに高まります。

水中エアロビクス

アクアビクスは、体重を減らし、お腹の脂肪を減らすのに効果的なエクササイズです。研究によると、水中でエクササイズをすると、わずか10週間で約3kgの減量と3cmのウエストサイズダウンが期待できます。

この方法は特に女性や45歳以上の方に非常に効果的です。Healthlineによると、水中エアロビクスは減量をサポートするだけでなく、柔軟性や持久力の向上、関節への負担軽減にも役立ち、骨や関節に問題のある方にも適しています。