お腹の脂肪を最速で減らす4つのエクササイズ

内臓脂肪は腹部の奥深くにあり、肝臓、腸、胃などの内臓を取り囲んでいます。腹部の脂肪とは異なり、このタイプの脂肪は触ったりつまんだりすることはできません。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、内臓脂肪は心臓血管疾患、2型糖尿病、高血圧、脂肪肝、その他さまざまな疾患のリスクを高めるため危険である。

ウェイトリフティングは筋肉量の増加に役立つだけでなく、全体的な体脂肪を減らす効果もあります。

写真：AI

腹部の脂肪と内臓脂肪を効果的に減らすには、誰もが次のような運動を行う必要があります。

歩く

ウォーキングは、体重減少を助け、全体的な健康を改善する、シンプルで手軽な運動です。定期的に歩くことは、カロリーを消費し、腹部の脂肪を減らし、糖尿病や心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。

さらに、歩くことは筋肉の維持、気分の改善、ストレスの軽減、身体の健康維持にも役立ちます。これは特別な器具を使わずにほとんどの人がすぐに始められる低強度の運動です。

お腹の脂肪を早く落とすには、この4つのエクササイズをしましょう

トレッドミルでのトレーニング

トレッドミルで歩いたり走ったりすることは、カロリーを消費し、心臓血管の健康を改善し、腹部の脂肪を減らすのに効果的な方法です。専門家は、健康を維持するために、成人は毎週少なくとも 150 分の中強度の運動、または 75 分の高強度の運動を行うことを推奨しています。

筋力トレーニング

筋力トレーニングはレジスタンストレーニングとも呼ばれ、筋肉の強さと持久力を向上させるのに役立ちます。これらのエクササイズには、ウェイトリフティング、スクワット、デッドリフトが含まれます。筋肉量の増加を助けるだけでなく、代謝率も上がり、運動していないときでも体がより多くのカロリーを燃焼するようになります。これらはすべて、腹部の脂肪を含む体全体の脂肪を減らす働きがあります。

さらに、筋力トレーニングとジョギングやサイクリングなどの持久力トレーニングを組み合わせると、内臓脂肪の減少効果がさらに高まります。

水中エアロビクス

水中エアロビクスは、体重を減らし、腹部の脂肪を減らすのに効果的な運動です。研究によると、水中運動をすると、わずか 10 週間で体重が約 3 kg 減り、ウエストが 3 cm 細くなるそうです。

特に、この方法は女性や45歳以上の人にとって非常に有益です。 Healthlineによると、水中エアロビクスは減量をサポートするだけでなく、柔軟性や持久力を高め、関節への圧力を軽減するのにも役立ち、骨や関節に問題のある人に適しているとのこと。