快適な睡眠のための最適な室温

「どのくらいの室温が良い睡眠に役立ちますか？」「室温は睡眠にどのような影響を与えますか？」というのは、特に睡眠に問題があったり、睡眠の質が悪い人にとっては、多くの人が抱く疑問です。

睡眠に適した室温はどれくらいでしょうか？

温度は体の冷却能力に影響を与えます。クリス・ウィンター博士（米国）は次のように説明しています。「部屋が寒すぎると、体温を保つのが難しくなり、眠りにくくなります。逆に、部屋が暑すぎるのも睡眠に悪影響を及ぼします。」

暑すぎたり寒すぎたりする部屋で寝ると、睡眠が妨げられ、不眠症の症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。最終的には、体が夜通し体温調節に苦労するため、レム睡眠（通常、目を閉じて睡眠サイクルの第1段階に入ってから約70～90分後に起こります）が減少し、覚醒時間が増加します。これは本質的に深い睡眠サイクルを乱すことになります。そのため、 Women's Health誌（米国）によると、寝返りを打ちたくない場合は、室温を20～22℃に保つことが重要です。

部屋を涼しく保つと睡眠の質が良くなる

イラスト：AI

毎晩より良く眠るために

室温以外にも、睡眠に影響を与える要因はたくさんあります。ウィンター博士は、より良い睡眠を得るための方法をいくつか提案しています。

冷却枕を検討してください: 室温を調整できないときもありますが、冷却枕を使用すると涼しく感じられ、より深い睡眠につながります。

ライフスタイルの変化: 睡眠の質を改善するには、運動を増やし、一定の睡眠スケジュールを守り、食事を選び、就寝前にカフェインやアルコールを控え、暗くて静かで涼しいなど快適な睡眠環境を作り、就寝前の携帯電話の使用を制限します。

寝る前に体を温める：寝る数時間前に温かいお風呂に入ったり、体をゆっくり温めたりしましょう。体が温まると、自然な冷却プロセスが始まり、より深い眠りにつながります。

出典: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-c​​ho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm