再発リスクを減らすための4つのライフスタイルの変化

米国の統計によると、米国における心臓発作の約25%は再発性で、過去に心臓発作を経験しているケースが多いことが分かっています。健康情報サイトEveryday Health （米国）によると、再発性心臓発作を引き起こす要因は多岐にわたります。

生活習慣を適切に調整することで、心臓発作の再発を防ぐことができます。

最初の要因は、高血圧や過剰な腹部脂肪といった生活習慣や健康上の問題です。これらの要因が最初の心臓発作を引き起こします。もう一つの要因は遺伝です。

幸いなことに、心臓発作を経験した人が再発を防ぐ方法はたくさんあります。そのためには、以下の習慣を実践する必要があります。

もっと動け

専門家は、心臓発作後、適切な運動が心血管の健康回復の鍵であると推奨しています。それだけでなく、運動はストレス、うつ、不安を軽減する効果があり、同時に睡眠の質と深みにも役立ちます。これらの要因はすべて、心血管の健康だけでなく、全体的な健康状態の改善にも役立ちます。

食生活を変える

野菜、果物、ナッツ、豆、全粒穀物、魚、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品をたっぷり摂りましょう。

心臓発作の予防と再発防止のため、専門家は患者に対し、糖分、白色デンプン、不健康な脂肪を多く含む食品の摂取を制限することを推奨しています。同時に、これらの食品の代わりに、野菜、果物、ナッツ、豆類、全粒穀物、魚、タンパク質を豊富に含む赤身の肉、低脂肪乳製品を摂取するようにしてください。

この食事療法は、血圧、コレステロール値、そして体内の慢性炎症のコントロールにも役立ちます。これらの健康問題は、放置すると心臓病を悪化させる可能性があります。

禁煙する

タバコの煙は、直接的であろうと間接的であろうと、血管を損傷し、コレステロールが体内に蓄積しやすくなります。さらに、タバコの煙に含まれる化学物質は血栓の形成を促します。これは心臓発作や心筋梗塞を引き起こす可能性があります。

ストレスを軽減する

ストレスに対する体の最初の反応の一つは血圧の上昇です。これは健康に良くなく、特に心臓発作を起こした人にとっては良くありません。

Everyday Healthによると、心臓発作のリスクを減らすには、1日7～9時間の十分な睡眠をとることに加え、患者は瞑想、ヨガ、ウォーキング、水泳、好きなスポーツなど、適切な運動を選択することを専門家は推奨している。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/sau-con-dau-tim-4-thay-doi-ve-loi-song-giup-giam-nguy-co-tai-phat-185231204114503673.htm