健康を大幅に改善する4つの小さな習慣

全体的な健康を大幅に改善することが科学的に証明されている小さな習慣には、次のようなものがあります。

十分な睡眠を時間通りに取る習慣は、健康と精神をより効果的に向上させるのに役立ちます。

十分な睡眠を時間通りに取ることは、体の回復を促し、健康を維持するのに役立ちます。

写真：AI

睡眠は健康を回復し維持するための最も重要な要素の一つです。米国立睡眠財団によると、成人は免疫機能を維持し、記憶力を高め、感情のコントロールを高めるために、毎晩7〜9時間の睡眠をとるべきだと、健康雑誌「メディカル・ニュース・トゥデイ」（英国）は伝えている。

一方、睡眠不足は肥満、糖尿病、心血管疾患、気分障害のリスクを高め、意思決定能力、短期記憶、仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。

適切に定期的に水を飲む

人間の体の約60～70%は水です。軽度の脱水症状でも、疲労、頭痛、集中力の低下、代謝の低下を引き起こす可能性があります。

成人は体重、活動レベル、生活環境に応じて、1日平均2〜3リットルの水を飲む必要があります。十分な水を飲むことは、運動能力を向上させるだけでなく、腎機能、消化、体重管理にも役立ちます。

満腹感を意識しながらゆっくり食べましょう

体重と消化に大きな影響を与える、一見単純な習慣はゆっくり食べることです。ゆっくり食べると、脳は胃からの満腹信号を受け取る時間があります。これには通常約 20 分かかります。早く食べると食べ過ぎやすくなり、体重増加や消化障害につながります。

短時間でも定期的に運動する

健康になるために、ジムで何時間も過ごしたり、激しい運動をしたりする必要はありません。実際、1日10〜15分の短い運動でも、心臓血管の健康、神経系に明らかな効果があり、気分も改善されます。

メディカル・ニュース・トゥデイによると、アメリカ心臓協会は、早歩き、縄跳び、階段昇降などの中程度の運動を週150分行うだけで、脳卒中や高血圧のリスクを軽減できるとしている。

出典: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-giup-cai-thien-suc-khoe-dang-ke-185250516141006906.htm