40代女性がお腹の脂肪を効果的に減らすのに役立つ5つの食品

内臓脂肪の蓄積は体型を変えるだけでなく、2型糖尿病、心血管疾患、慢性炎症のリスクを高めます。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、腹部の脂肪を減らすのに役立つ食品がいくつかあることが示されています。

卵

卵は完全なタンパク質源であり、満腹感を長く持続させ、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。International Journal of Obesityに掲載された研究によると、朝食に卵を食べると、ベーグルを食べるよりも体重減少効果が大きいことが分かりました。この効果は、カロリーが同じ場合でも見られました。

5 thực phẩm giúp phụ nữ sau tuổi 40 giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh 1. — 卵とマグロはどちらも低脂肪食に適した食品です。

エクストラバージンオリーブオイル

オリーブオイルには、一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸が豊富に含まれています。オレイン酸は、インスリン感受性の改善と低レベルの炎症の軽減に役立ちます。これらは、40歳以上の女性の腹部脂肪蓄積に大きく影響する2つの要因です。

栄養学誌「Frontiers in Nutrition」に掲載された研究では、科学者らが1万6000人以上の成人を対象に調査を行いました。その結果、エクストラバージンオリーブオイルを定期的に摂取している人は、ウエストが細く、BMI（ボディマス指数）が低い傾向があることが示されました。

ポリフェノールが豊富な緑黄色野菜

ほうれん草、ケール、コラードグリーンなどの緑黄色野菜は、ポリフェノール（抗酸化物質）、食物繊維、マグネシウムが豊富です。食物繊維はデンプンの吸収を遅らせ、食後の血糖値の上昇を抑えます。40歳以上の女性はインスリン抵抗性になりやすいため、特に重要です。

緑黄色野菜は低カロリーで食物繊維が豊富なので、満腹感が得られ、1日の総摂取カロリーを減らすことができます。この効果により、時間の経過とともにお腹の脂肪が徐々に減少します。

オメガ3が豊富な脂肪分の多い魚

オメガ3脂肪酸を豊富に含む一般的な魚には、サーモン、サバ、ニシン、マグロなどがあります。脂肪分の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、脂質代謝、炎症反応、脂肪分布に影響を与えます。

多くの臨床研究で、オメガ3サプリメントは肝臓脂肪と内臓脂肪を減らす効果があることが示されています。専門家は、成人は週に2回、80～140グラムの脂肪分の多い魚を食べることを推奨しています。この食事は心臓に非常に良く、健康的な食事と組み合わせることで腹部の脂肪を減らすのにも役立ちます。

水溶性食物繊維が豊富な食品

水溶性食物繊維が豊富な食品には、オート麦、亜麻仁、黒豆、オレンジ、ミカン、グレープフルーツなどの柑橘類などがあります。水溶性食物繊維は消化を遅らせ、満腹感を持続させ、摂取カロリーを自然に減らします。

さらに重要なのは、十分な水溶性食物繊維を摂取することで、内臓脂肪の蓄積を長期的に減らすことができることです。Healthlineによると、肥満に関する学術誌「Obesity」に掲載された研究では、1日に10グラムの水溶性食物繊維を追加摂取すると、内臓脂肪の蓄積が約3.7%減少することが示されています。

出典: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm