ヨガを定期的に実践すると、女性は健康状態を改善し、ストレスや関節痛を軽減し、ホルモンバランスを整え、睡眠を改善できます。
ヨガは、心身の強さと柔軟性を高め、腰痛や心臓血管疾患を予防するトレーニング方法です。ヨガを定期的に実践することで、女性は多くのメリットを得ることができます。
幸福度を高める
ヨガは身体の健康を改善するだけでなく、気分や幸福感を高め、不安を軽減します。また、精神的なリラックス効果により、睡眠の質も向上します。
骨の健康を改善する
ヨガのストレッチ運動は、筋肉と骨を強化するのに役立ちます。例えば、ブリッジのポーズは腰痛を軽減し、臀部と脚を引き締め、骨と関節の柔軟性を高めます。
ブリッジポーズを行うには、まず仰向けに寝て膝を曲げ、足と腰をマットの上に置き、膝と足首が一直線になっていることを確認します。
両手を体の横に置き、息を吸いながら足を地面に押し付け、腰をゆっくりと持ち上げます。腰、背中の中央、背中の上部をゆっくりとマットから持ち上げます。
胸を顎につけ、肩、腕、足で体重を支えます。5回深呼吸しながらポーズをキープし、腰を下ろします。
ヨガは免疫力と女性の生理機能を強化するのに役立ちます。写真： Freepik
減量
ヨガはエアロバイクよりも消費カロリーが少ないです。体重約70kgの女性は、30分間ヨガをすると約149カロリーを消費します。一方、エアロバイクは約260カロリーを消費します。
ヨガは減量を助け、より持続的に健康的な体重を維持するのに役立ちます。高齢者で毎週30分の運動をすると、体重増加を防ぎ、BMI（ボディマス指数）を安定させることができます。定期的に運動し、適度な生活を送り、科学的に食事を摂ることで、多くの病気を予防できます。
心臓に良い
この運動は、冠動脈疾患の患者の血圧を下げ、脂質レベルを改善するのに役立ちます。また、ヨガは糖尿病患者の血糖値を下げる効果もあります。
免疫システムを強化する
ヨガは免疫力を高めるのに役立ちます。免疫力が弱まると、多くの病気のリスクが高まります。ヨガはストレスや不安を軽減し、抵抗力を高めるのに役立ちます。
ホルモンバランスに貢献
ストレスはホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があります。ヨガは呼吸法に焦点を当て、リラックス効果を高めます。ヨガを行う人が体を曲げて息を吐き出すことで、体内の臓器が圧迫され、それらの臓器から毒素が排出され、ホルモンバランスが促進されます。
具体的には、コブラのポーズは主に背中を曲げ、胸、肩、腹部を伸ばし、ストレスと疲労を軽減します。この動きは背中の強化と血行の改善に役立ちます。
やり方:
ステップ 1: ヨガマットの上にうつ伏せになり、足を揃え、手のひらを肩の真下に置き、肘をまっすぐ後ろに伸ばします。
ステップ 2: 力を使って太ももと腰を床に近づけ、次に手の力を使って上半身を持ち上げます。
ステップ3：首のバランスを保ち、目は床を見上げます。この姿勢で5秒間息を吸って吐き、その後、最初の姿勢に戻ります。
Le Nguyen （ Healthline、Healthshotsによると）
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