昼寝は疲労回復に役立ち、十分な食物繊維を摂取することは便秘解消に役立ち、瞑想は甲状腺機能低下症の人のうつ病を軽減する。
甲状腺機能低下症は、甲状腺ホルモンの欠乏を特徴とする疾患です。薬物療法に加えて、患者は症状を緩和するために以下の方法を試すことができます。
戦闘疲労
疲労感は甲状腺機能低下症の非常に一般的な症状です。睡眠不足や過眠などの睡眠障害は、甲状腺機能障害を悪化させる可能性があります。
患者は疲労を軽減し、エネルギーレベルを高めるために昼寝をするべきです。午後の早い時間帯を避けて20～30分程度の昼寝をすることで、夜間の睡眠障害を防ぐことができます。
風邪と戦う
甲状腺は体温を調節する器官です。しかし、甲状腺が十分な調節ホルモンを分泌しない場合、甲状腺機能低下症の人は風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。そのため、暖かい服装を心がけ、体を温かく保ち、寒い場所や天候が急変する地域に行く場合は、予備の衣類を用意しておくことが重要です。
乾燥肌を防ぐ
乾燥肌もこの症状によく見られる症状です。患者は肌の水分を保つために、保湿剤や保湿クリームを1日に何度も塗布することがよくあります。症状の悪化を防ぐため、アルコールフリーで化学物質を含まない保湿剤を選びましょう。
便秘を解消する
食物繊維を十分に摂取することは、便秘予防に役立ちます。食物繊維の良い供給源としては、全粒穀物、玄米、大麦、オート麦、全粒粉パスタ、そしてニンジン、トマト、セロリ、ナツメなどの果物や野菜が挙げられます。適切な1日の食物繊維摂取量については、医師または栄養士にご相談ください。食物繊維を過剰に摂取すると、甲状腺ホルモン剤の吸収を妨げる可能性があるため、過剰摂取は避けてください。
食物繊維が豊富なオートミールは、適量であれば甲状腺機能低下症の人にとって有益です。（画像： Freepik）
体重管理
甲状腺機能低下症は代謝を遅らせ、体重増加につながります。果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を豊富に含むバランスの取れた健康的な食事は、体重管理に役立ちます。加工食品や脂肪分・糖分の多い食品は控えましょう。
処方された通りに薬を服用し、甲状腺機能や薬の吸収に影響を与える食品（海藻、ヨウ素、大豆など）は制限または避けてください。適切な治療は、体重増加やその他の症状の管理にも役立ちます。
抗うつ剤
うつ病は、甲状腺機能低下症の症状の一つとして現れることがあります。瞑想は、ストレスレベルを下げ、甲状腺機能低下症の人のうつ病予防に役立ちます。
ギリシャのパトラス大学と他の複数の機関が2019年に実施した研究によると、橋本病（免疫系の異常によって引き起こされる自己免疫疾患）の女性60人が、瞑想を含むリラクゼーション法を8週間実践したところ、甲状腺抗体レベル、ストレス、不安、うつ病が軽減されたことが示された。
毎日同じ時間に薬を服用してください。
甲状腺薬を定期的に服用することで、体内の甲状腺機能の調節が改善され、治療効果が高まる。
甲状腺ホルモン剤は空腹時に服用してください。カルシウムや鉄分を含む食品やサプリメントは、甲状腺ホルモンの吸収を妨げる可能性があります。服用後、少なくとも30分から1時間は食事を控えてください。服用時間を忘れないよう、スマートフォンにリマインダーを設定しておくと良いでしょう。
マイ・キャット（エブリデイ・ヘルス誌による）
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