昼寝をすると疲労を軽減するのに役立ち、十分な繊維質を摂取すると便秘が解消され、瞑想は甲状腺機能低下症の人のうつ病を軽減します。
甲状腺機能低下症は、甲状腺ホルモンの欠乏を特徴とする疾患です。薬物療法に加えて、症状を緩和するために以下の方法を試すことができます。
戦闘疲労
疲労感は甲状腺機能低下症の非常に一般的な症状です。睡眠不足や過眠などの睡眠障害は、甲状腺機能障害を悪化させる可能性があります。
疲労を軽減し、エネルギーレベルを高めるために、患者さんは昼寝を取るべきです。午後に近すぎない時間帯に20～30分の昼寝をすると、夜間の睡眠障害を防ぐのに役立ちます。
風邪と戦う
甲状腺は体温を調節します。しかし、甲状腺が体温調節ホルモンを十分に分泌しないと、甲状腺機能低下症の人は風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。そのため、暖かい服装で体を温め、寒い場所や天候の変化が激しい地域に行く場合は着替えを用意することが大切です。
乾燥肌を防ぐ
乾燥肌もこの症状の一般的な症状です。患者さんは肌の水分を保つために、保湿剤や保湿クリームを1日に何度も塗ることがよくあります。症状の悪化を防ぐため、アルコールフリー、化学物質フリーの保湿剤を選びましょう。
便秘を解消する
十分な食物繊維を摂取すると便秘の予防に役立ちます。食物繊維の良い供給源としては、全粒穀物、玄米、大麦、オート麦、全粒粉パスタ、そしてニンジン、トマト、セロリ、ナツメなどの果物や野菜が挙げられます。1日の適切な食物繊維摂取量については、医師または栄養士に相談してください。食物繊維の過剰摂取は甲状腺薬の吸収を妨げる可能性があるため、避けてください。
食物繊維が豊富なオートミールは、適度に摂取すれば甲状腺機能低下症の人に有益です。（画像： Freepik）
体重管理
甲状腺機能低下症は代謝を低下させ、体重増加につながります。果物、野菜、全粒穀物、そして赤身のタンパク質を豊富に含むバランスの取れた健康的な食事は、体重管理に役立ちます。加工食品や脂肪分や糖分の多い食品は控えましょう。
処方された薬をきちんと服用し、甲状腺機能や薬の吸収に影響を与える食品（海藻、ヨウ素、大豆など）を控えるか、控えるようにしてください。適切な治療は、体重増加などの症状の管理にも役立ちます。
抗うつ薬
うつ病は甲状腺機能低下症の症状である場合があります。瞑想はストレスレベルを軽減し、甲状腺機能低下症のうつ病を予防するのに役立ちます。
ギリシャのパトラス大学と他のいくつかの機関による2019年の研究では、8週間瞑想を含むリラクゼーション法を実践した橋本病（免疫系の障害によって引き起こされる自己免疫疾患）の女性60人で、甲状腺抗体レベル、ストレス、不安、うつ病の減少が見られました。
毎日同じ時間に薬を服用してください。
甲状腺薬を定期的に服用すると、体は甲状腺機能をより適切に調節できるようになり、治療の効果が高まります。
甲状腺薬は空腹時に服用してください。カルシウムや鉄分を含む食品やサプリメントなどは、甲状腺ホルモンの吸収を妨げる可能性があります。服用後、少なくとも30分から1時間は食事を控えてください。薬を時間通りに服用できるよう、携帯電話にリマインダーを設定してください。
まい猫（ Everyday Heathより）
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