30 歳を過ぎてもテストステロンを安定させるには、毎日何を食べたらよいでしょうか?

30歳を過ぎると、男性のテストステロン値は徐々に低下する傾向があります。体重増加、睡眠不足、ストレスの増加など、多くのライフスタイル要因がこのプロセスを加速させる可能性があります。

30歳を過ぎてもテストステロン値を安定させるには、十分な栄養素を摂取するだけでは不十分です。食事に加えて、睡眠、運動、ストレス管理も非常に重要です。しかし、米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、適切な食生活はテストステロン値を維持するための非常に良い基盤を築くとのことです。

健康を害さないためには、男性はサーモン、マグロ、ニシン、サバなどの健康的な脂肪を優先的に摂取する必要があります。

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30 歳以上の男性は、次の食品群を優先的に食べる必要があります。

良質な脂肪を優先する

脂肪は、体内でテストステロンというホルモンを生成する上で重要な要素です。低脂肪食はテストステロン値を低下させる可能性があります。

健康を害さないために、男性はサーモン、マグロ、ニシン、サバ、エクストラバージンオリーブオイル、アボカド、アーモンド、クルミなどの健康的な脂肪を優先的に食べるべきです。

十分な亜鉛の摂取を確保する

ミネラルとビタミンはテストステロンの合成と維持に不可欠な役割を果たします。そのため、亜鉛だけでなく、マグネシウムとビタミンDも十分に摂取する必要があります。

亜鉛が長期的に不足するとテストステロンが減少し、男性の生理的健康に悪影響を及ぼすからです。ビタミンDにはテストステロンレベルを維持する働きがあり、マグネシウムには疲労を軽減する作用があり、間接的にテストステロンに影響を与えます。

これらの栄養素を補うために、男性はカキ、アサリ、ムール貝などの貝類を月に数回食べると良いでしょう。これらは亜鉛を豊富に含む食品です。

ほうれん草、チンゲン菜、黄麻、ケールなどの緑黄色野菜はマグネシウムが豊富です。体内のビタミンDを増やしたいなら、日光浴に加えて、魚や卵をもっと食べるべきです。サプリメントを利用するのも一つの方法ですが、これらの栄養素を自然食品から摂取することが最優先の解決策と考えられています。

良質なタンパク質が豊富な料理

男性はテストステロン値を安定させるために、食事でタンパク質を豊富に摂取する必要があります。タンパク質は筋肉の増強を助けるだけでなく、成長ホルモンの生成にも関与し、テストステロン値の増加にも役立ちます。良質なタンパク質を豊富に含む食品には、卵、牛乳、赤身の肉、キノコ、豆類、全粒穀物などがあります。

テストステロンに良い食品に加えて、30歳以上の男性はアルコールや糖分、でんぷん質の多い食品も控えるべきです。Healthlineによると、特にビールやワインに含まれるアルコールは、体内でのテストステロン生成プロセスを阻害します。

出典: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm