ジムでトレーニングをすると体がすぐに衰えてしまう3つの間違い

健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、場合によっては、悪い運動習慣が、体の急速な衰えやパフォーマンスの低下、さらには怪我のリスク増加の原因となることもあるという。

3 sai lầm khi tập gym khiến cơ thể nhanh xuống sức - Ảnh 1. — 重量挙げ選手は、重い重量を持ち上げようとするのではなく、適切なテクニックを優先する必要があります。

ジムで観察すると、次のような間違いのいくつかに気づくのは難しくありません。

アンブート

ジムに通う人は、早く運動を始めたいというあまり、ウォームアップを軽視したり、省略したりしがちです。しかし、ウォームアップは激しい運動に備えるための重要なステップです。ウォームアップを怠ると、筋肉、関節、血管が十分に活性化されず、パフォーマンスの低下、疲労の軽減、怪我のリスク増加につながります。

ウォーミングアップが不十分だと、筋肉への血流が最適にならず、酸素や栄養素が筋肉に十分に行き渡らなくなります。その結果、運動者は体が重く感じ、すぐに筋力が低下します。

解決策はとても簡単です。5～10分かけて、早歩きや軽いサイクリング、ストレッチ、関節を回す運動などでウォーミングアップするだけです。これらの運動は心拍数を上げ、筋肉と関節を活性化させ、運動の準備を整えます。

1曲をずっと練習する

明確なトレーニングプランがなければ、あるいは同じエクササイズを長期間同じ順序で続けると、体は順応してしまい、トレーニングの効果が低下します。さらに、練習者は飽きやすく、すぐに疲れてしまい、進歩を実感しにくくなります。

実際、同じ運動を同じ強度で繰り返すことで、筋肉は適応し、疲労が軽減されます。内分泌系と中枢神経系は新たな筋肉刺激を受けなくなるため、テストステロン、成長ホルモン、IGF-1などのホルモンの分泌が減少します。その結果、倦怠感、無気力感、モチベーションの低下が増します。これは停滞による疲労の一種です。

これを克服する効果的な方法は、明確な目標を設定したトレーニングプランを立てることです。例えば、今週は反復回数を増やし、来週は新しいエクササイズに切り替えるなどです。こうすることで、体は常に筋肉を刺激し、動きの停滞による疲労を防ぐことができます。

重すぎる重量を選択する

多くの人は、筋肉を早くつけたい、筋力を高めたい、あるいは他の人に追いつきたいといった理由で、重すぎる重量を選びがちです。しかし、高重量のトレーニングは、誤った姿勢やテクニックにつながりやすく、危険なだけでなく、トレーニング効率も著しく低下させます。

間違ったテクニックで練習すると、副次的な筋肉への負担が大きくなり、主筋群のパフォーマンスではなく、体の安定を保つためにエネルギーが消費されます。さらに、重すぎる重量を選択すると、最初のセットから体が疲労の限界に達してしまいます。これは、神経系と筋肉が準備できていないためです。徐々に重量を増やして練習すれば、このような現象は起こりません。

そのため、正しいテクニックで練習できる重量から始め、1セット8～12回行うのが適切です。Verywellfitによると、重い重量よりも正しいテクニックを優先し、体が動きに慣れてきたら徐々に重量を増やしていくのが良いでしょう。

出典: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm