16 時間の断食ルールを適用して、8 時間以内に食事を摂るか、米やパンなどの精製炭水化物の摂取を減らすと、旧正月の後の消化が改善され、体が余分な脂肪をエネルギーとして燃焼するようになります。
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| 余分な脂肪を効果的に減らすには、緑黄色野菜と赤身の肉から摂取するタンパク質に重点を置く必要があります。（出典：Pixabay） |
断続的な断食
インターミッテント・ファスティング（断続的断食）とは、食事のタイミングに着目し、体が疲労することなく脂肪を燃焼するのに十分な時間を確保する方法です。16時間連続して断食し、8時間以内に食事をするのが最も一般的な断食方法です。
8時間の食事時間中は、専門家は無差別に食べることを推奨していません。健康的で科学的な食事を優先し、食べ過ぎないようにする必要があります。
この方法は、体に蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼させながら、カロリー摂取をコントロールすることができます。
HIITワークアウト
HIITは、一連の運動で全身の筋力を使うことで心拍数を上げ、短時間でカロリーを消費するトレーニングです。少ない運動量で多くのカロリーを消費できるという利点があるため、時間が限られている方にも適した運動です。
HIITは運動中にカロリーと脂肪を燃焼させるだけでなく、運動を止めた後も数時間にわたってその効果が持続します。動きによっては、ウエストを引き締め、ふっくらとしたセクシーなヒップアップにも役立ちます。
この種の運動を週 3 ～ 4 回行うと、心臓と肺の機能が向上し、持久力が増し、余分なカロリーが効果的に燃焼されます。
低炭水化物ダイエット
低炭水化物ダイエットは、炭水化物の摂取量を減らしてカロリー不足を作り出し、蓄積された脂肪を主なエネルギー源として利用することを促進することに重点を置いています。
低炭水化物ダイエットを実施するには、パン、米、麺類、糖分の多い食品の量を減らし、血糖値を安定させ、空腹感や欲求を減らす必要があります。
炭水化物を減らすときは、筋肉の機能と維持に十分なエネルギーを確保するために、緑の野菜から十分な食物繊維を、赤身の肉、卵、エビ、魚、ナッツなどから十分なタンパク質を摂取することに重点を置く必要があります。
テト後の脂肪燃焼と減量を効果的に行うために、 Womanは規則正しい生活リズムの再構築も推奨しています。早寝早起きと質の良い睡眠は、体重管理に深く関わっています。毎晩7～9時間の十分な睡眠は、体の回復を促し、脂肪燃焼とホルモンバランスの維持に役立ちます。
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