50歳以上の女性が体重をコントロールし、内臓脂肪を減らすために毎朝行うべき3つのこと

甘い朝食の代わりに風味豊かな朝食を選ぶこと、レモン水や薄めたアップルサイダービネガーを飲むこと、深呼吸をすることなどは、内臓脂肪を減らすためにできることです。

お腹の脂肪を減らすには、レモン汁を薄めてストローで飲むといいでしょう。（イラスト画像作成：AI）

50歳を過ぎると代謝が鈍くなり、お腹の脂肪を落としにくくなります。しかし、朝の簡単な習慣をいくつか実践することで、体重をコントロールし、内臓脂肪（臓器の周りに蓄積する危険な脂肪）を減らすことができます。

NY Nutrition Group (USA)のCEOで栄養士のリサ・モスコビッツ博士は次のように語っています。「50歳を過ぎると、腹部の脂肪を減らすには、賢明な食習慣、定期的な運動、そしてメンタルヘルスケアの組み合わせが必要です。」

タンパク質を豊富に含む食事を選ぶ、レモン水やアップルサイダービネガーを飲む、深呼吸をするといったシンプルな朝の習慣は、体に良い変化をもたらします。」

代謝を助けるためにレモン水や薄めたリンゴ酢を飲む

目覚めた直後に、新鮮なレモンまたはアップルサイダービネガー（小さじ1～2杯）を混ぜた温かい水をコップ1杯飲むと、腸の浄化、消化の促進、日中の血糖値の安定に役立ちます。

2009年に『Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry』に掲載された研究によると、アップルサイダービネガーを毎日飲んだ人は、12週間後に腹部の脂肪とBMIが大幅に減少したことが明らかになりました。また、アップルサイダービネガーはインスリン感受性を改善し、食後血糖値の急上昇を抑制しました。

Nutritious Lifeの創設者で栄養士のケリ・グラスマン氏によると、歯のエナメル質を傷つけないためには、レモンジュースやアップルサイダービネガーは薄めてストローで飲むのがよいとのことです。また、胃痛の既往歴がある場合は、空腹時の飲酒は避けるべきです。

インスリンと腹部の脂肪をコントロールするために、甘いものよりも塩味のある朝食を優先しましょう

多くの人は、パン、シリアル、加糖牛乳、甘い果物など、甘い食べ物で一日を始める習慣があります。しかし、甘い食べ物は血糖値を急上昇させ、腹部の脂肪蓄積を促進するホルモンであるインスリンの分泌を増加させます。

代わりに、ゆで卵、アボカド、サーモン、無糖のギリシャヨーグルト、玄米と野菜、豆料理など、タンパク質と良質な脂質が豊富な朝食を選びましょう。これらの食品は満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、体重管理をサポートします。

「インスリン値が高いほど、お腹周りに脂肪が蓄積されやすくなります」と、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の内分泌学者、ロバート・ラスティグ博士は述べています。「インスリン抵抗性は50歳を過ぎるとより一般的になるので、朝の血糖値の急上昇を抑えることが重要です。」

深呼吸を実践する：ストレスを軽減し、脂肪燃焼をサポートする秘訣

慢性的なストレスはコルチゾールというホルモンを増加させ、腹部への脂肪蓄積を促進します。そのため、50歳を過ぎてから内臓脂肪を効果的に減らすには、一日の始まりにリラックスしてストレスをコントロールすることが重要な要素となります。

朝の深呼吸は副交感神経系を活性化させ、体を落ち着かせ、コルチゾールの分泌を抑制します。Journal of Obesity （2014年）に掲載された研究では、毎朝ゆっくりとした呼吸と瞑想を実践することで、45歳以上の人が8週間以内にウエスト周囲径を改善できることが示されています。

4-7-8呼吸法を試してみてください。鼻から4秒間息を吸い、7秒間息を止め、口から8秒間ゆっくりと息を吐き出します。毎朝3～5分続けることで、感情をコントロールし、エネルギー代謝を高めるのに役立ちます。

出典: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html