ホーチミン市医科薬科大学病院第3施設副院長のキエウ・スアン・ティ医師は、休暇中の科学的な栄養療法は、健康維持に役立つだけでなく、生体リズムの維持にも貢献し、多くの慢性疾患の発症を抑制すると述べています。特に、高血圧、糖尿病、心血管疾患、気管支喘息、肝臓病、腎臓病、脂質異常症などの基礎疾患を抱えている人は、環境や生活習慣の変化によって合併症を起こしやすい傾向があります。
消化器系と心臓血管系を守るために科学的に食事をしましょう
シュアン・ティー医師は休暇中の科学的な食事に関する注意事項をいくつか共有しています。
-朝食を抜かないでください。朝食は、特に高齢者や糖尿病患者にとって、一日を通してエネルギーを維持するのに役立つ重要な食事です。
-調理済みの食品を食べ、沸騰した水を飲む: 消化障害や食中毒のリスクを抑えるために、生または加熱不十分な料理や出所の不明な魚介類は絶対に避けてください。
-緑の野菜や果物を追加する：ビタミンや繊維を補給し、便秘を抑制し、抵抗力を高めます。
-十分な水分を摂取しましょう：1日に1.5～2リットルの水を飲みましょう。暑い日に外出する場合は、水分量を増やしても構いません。炭酸飲料やアルコールの過剰摂取は避けましょう。
- 長い旅行や食事をする時間がないときに使える、ナッツ、ドライフルーツ、ヨーグルト、全粒粉パンなどの健康的なスナックを用意します。
長時間のドライブや食事の時間がないときのために、健康的なスナックを用意しましょう
イラスト：AI
それぞれの病気に適した食事
- 高血圧や心臓血管疾患のある人：減塩食をとり、アルコールを避け、無理をしないでください。
- 糖尿病患者: 食事を抜かず、でんぷん質や甘いものを制限し、低血糖を防ぐために小さなキャンディーを持ち歩きましょう。
- 喘息や肺疾患のある人: 吸入器を持参し、汚染された埃っぽい環境を避けてください。
- 肝臓や胃の病気のある人: 刺激を避けるために、アルコール、脂っこい食べ物、辛い食べ物、酸っぱい食べ物を控えてください。
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休暇中は運動してしっかり休む
休暇には、登山、水泳、ハイキングなど、多くのアウトドアアクティビティがつきものです。しかし、健康を守るためには、適切な運動習慣を維持することが重要です。例えば、ウォーキングなどの日常的な運動、柔軟性を維持し血行を促進するための20～30分の軽い運動などです。長距離を移動する場合は、深部静脈血栓症を予防するために、1～2時間ごとに立ち上がったり、軽い運動をしたり、腕や脚を動かしたりしましょう。
心血管系または呼吸器系の基礎疾患がある場合は、高山登山、長距離水泳、スキューバダイビングなどの激しい運動は避けてください。十分な睡眠をとり、夜更かしを避けて、体の回復と抵抗力の強化を促しましょう。
十分な量の薬を持参し、適切な量を服用してください
さらに、Thy医師は、旅行期間全体に必要な量の薬を準備することを推奨しています。旅行が延長したり、紛失したりした場合に備えて、数日分の薬も持参してください。薬は時間通りに服用し、気分が良くなっても服用を中止しないでください。薬は、使用時に混乱しないよう、分かりやすいラベルを貼った箱に入れて保管してください。
基本的な医療記録（医療記録の要約、最新の処方箋、健康保険証）を持参し、必要に応じて連絡できるよう医師または親戚の電話番号を書き留めておきます。
「胸の痛み、呼吸困難、めまい、高熱、頻繁な下痢などの症状が現れた場合は、最寄りの医療機関を受診してください。医師の処方箋なしに薬の量を増やしたり、変な薬を追加したりすることは絶対にしないでください」と医師は注意を促した。
出典: https://thanhnien.vn/bac-si-an-uong-the-nao-de-bao-ve-duong-tieu-hoa-tim-mach-trong-ky-nghi-le-185250831154837372.htm
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