1. インターバルウォーキングとは何ですか？
グエン・チョン・トゥイ博士（元ベトナム男子サッカー代表およびU23ベトナム代表の医師）によると、インターバル速歩とは、短時間の速歩とその後のゆっくりしたペースでの歩行を組み合わせた運動です。例えば、インターバル速歩を実践している人は、ジョギングペースで30秒間速歩し、その後30秒間ゆっくり歩きます。
インターバル速歩は運動頻度を高め、ジョギングに移行するための足がかりとなる方法です。
インターバルウォーキングはカロリーを効果的に燃焼するのに役立ちます。
2. 断続的なウォーキングはどのようにして体重を減らすのに役立ちますか?
断続的なウォーキングによる減量効果：
- より多くのカロリーを消費: そのおかげで、実践者は毎日、毎週、必要なカロリー不足をよりシームレスに維持することができ、減量につながります。
- 運動後の代謝率の向上に役立ちます: 本質的には、運動中にカロリーを消費するため、運動者はより多くの体重を減らすことができ、その後 24 時間代謝が増加して「アフターバーン効果」をもたらします。
インターバルウォーキングは効果的な減量補助になります。
- 短時間、身体の限界を超える高強度で運動します。これにより、酸素とエネルギーの消費量が増加します。
- 持久力の向上と筋力の増強に役立ちます。
3. 断続的なウォーキングで体重を減らす方法
インターバルトレーニングを減量計画に取り入れたい場合は、次のことに留意してください。
- 合計 20 ～ 30 分のトレーニング時間から始めて、週に 4 ～ 5 日行います。
- 約5分間のウォーキングでウォーミングアップし、その後30秒間の速歩と30秒間のゆっくり歩きを交互に繰り返します。これを10ラウンド繰り返します。
- 次に、リラックスするために 5 分間ゆっくり歩きます。
- 体力レベルが向上したり、さらに多くのカロリーを消費したい場合は、歩く回数を増やすことができます。
- 食べ過ぎないでください。トレーニングの効果が損なわれます。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-di-bo-ngat-quang-giup-giam-can-172240529154733332.htm
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