体重減少は、多くの過体重や肥満の人が懸念していることです。専門家によると、体脂肪が多すぎると肥満につながり、心臓病、糖尿病、高血圧、そして一部のがんのリスクが高まると言われています。
運動をすると、体はエネルギーを得るために脂肪を燃焼するようになり、それによって体重が早く減り、特定の病気のリスクが減ります。
労働東新聞は健康ウェブサイト「The Healthsite」の報道を引用し、7分間ワークアウトはそのシンプルさと効果から急速に人気を博したと報じた。このワークアウトには、12種類の自重トレーニングが含まれ、それぞれ30秒間行い、その間に合計30秒間の休憩を取る。
毎朝少しの時間を取って運動することは健康にとても良いです。
これらのエクササイズはあらゆるフィットネスレベルに適しており、特別な器具を必要としないため、実践者は時間を最大限に活用できます。
7 分間のワークアウトの主な利点としては、心血管の健康の改善、筋力の増強、代謝の向上による効果的な減量などが挙げられます。
7 分間のワークアウトを毎日のルーチンに組み込む場合は、次の 12 の動作を組み込んで最高の結果を得てください。
1. ジャンピングジャック（30秒）
2. 壁に背をつけて座る（30秒）
3. 腕立て伏せ（30秒）
4. 腹筋運動（30秒）
5. 椅子に上がる（30秒）
6. スクワット（30秒）
7. 椅子腕立て伏せ（30秒）
8. プランク（30秒）
9. ハイニー/その場で走る（30秒）
10. ランジ（30秒）
11. 腕立て伏せと回転（30秒）
12. サイドプランク（片側30秒）
これらの動きは、わずか 7 分で全身を鍛え、筋力と持久力を高めることができます。
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出典: https://vtcnews.vn/goi-y-bai-tap-7-phut-buoi-sang-giup-giam-can-cap-toc-ar902582.html
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