長い休暇の後に体を回復させる5つの簡単な方法

体内時計をリセットしましょう

フート総合病院によると、休暇中の最も大きな変化の一つは生活時間が不規則になることだ。夜更かししたり、遅く起きたり、夜更かししたり、長距離移動をしたりすることによる睡眠不足などだ。これにより概日リズムが乱れ、日中の疲労感や眠気、仕事復帰時の集中力の低下などが生じます。

人々にとっての解決策は、次のような習慣で体内時計をリセットすることです。眠くないときでも、いつもと同じ時間に就寝し、いつもと同じ時間に起きるようにします。睡眠の質を高めるために、就寝の少なくとも 30 分前には電子機器の使用を避けてください。寝る前に、温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、リラックスできる音楽を聴いたりしましょう。

健康的な食事を摂り、体のデトックスをしましょう

休暇中に豪華なパーティーや外食をしたり、ビールやワイン、ソフトドリンクをたくさん飲んだりすると、消化器系が「過負荷」になることがあります。膨満感、消化不良、便秘、ニキビなどの症状が現れやすくなります。

これを克服するには、休暇後の最初の 1 ～ 2 日間は、お粥、野菜、ヨーグルトなど、消化しやすい食べ物を優先する必要があります。水をたくさん飲んでください（1日1.5～2リットル）。浄化を促すために温かい無糖レモン水やハーブティーを加えることもできます。脂肪、甘いもの、アルコールを制限して、肝臓と胃を本当に休ませましょう。

軽く運動し、あまり横にならないようにしましょう

多くの人は休暇後に「疲れた」と感じるため、横になりすぎてしまいがちですが、特に運動をあまりしないオフィスワーカーの場合、これは簡単に体を無気力にしてしまいます。軽い運動は血液循環を良くし、気分を良くし、代謝を高めます。

解決策は、朝の軽いストレッチや 1 日 15 ～ 30 分のウォーキングなど、毎日軽い運動をすることです。仕事で長時間座っている場合は、60～90 分ごとに立ち上がってストレッチをしたり、歩き回ったりする必要があります。休暇直後は体がまだ準備ができていないため、激しい運動は避けてください。

休暇後の精神的ストレスを軽減する

休暇後に気分が「落ち込む」のはよくあることです。特に楽しい旅行を終えたばかりの人や、感情の変化がたくさんある人はそう感じます。仕事や勉強に戻るには、ある程度の適応期間が必要です。

解決策は、復帰初日に自分自身をあまり追い詰めないことです。具体的な作業を計画し、軽い作業から重い作業まで対応します。やる気を出すために、仕事の良い面を見つけましょう。一杯のお茶や静かな音楽で一日を始めたり、インスピレーションを生み出すために仕事場のコーナーを模様替えしたりすることができます。

定期的な健康モニタリング

休暇後も体がまだ疲れている、めまいがする、消化不良、発疹、微熱があるなどの場合、健康に注意してください。インフルエンザ、食中毒、胃腸疾患、さらには高齢者の高血圧や軽い脳卒中など、いくつかの病気が休暇中に静かに現れることがあります。

休暇後2〜3日間は、各自が異常な兆候がないか注意深く監視する必要があります。症状が持続または悪化する場合は医師の診察を受けてください。糖尿病、心血管疾患、血圧などの基礎疾患がある人は、健康指標を再度チェックし、必要に応じて投薬を調整する必要があります。

休日は休息して元気を回復する貴重な時間ですが、健康的な生活習慣を妨げる可能性もあります。休暇後に積極的に自分自身をケアすることで、すっきりした心と健康な体ですぐに日常生活に戻ることができます。

ミン・トラン

出典: https://baophapluat.vn/huong-dan-5-cach-don-gian-giup-phuc-hoi-co-the-sau-ky-nghi-le-dai-ngay-post547339.html