ビタミン B12 は、体内の多くの活動に関与する栄養素です。赤血球の生成を助け、心血管疾患やアルツハイマー病に関連するホモシステインアミノ酸のレベルを低下させるように作用し、体の代謝、エネルギー生成に重要な役割を果たします...
ビタミン B12 欠乏症は、貧血、栄養失調、不可逆的な神経系の損傷、慢性的なエネルギー不足、記憶喪失、うつ病などを引き起こす可能性があります...
1. ビタミン B12 を補給する必要があるのはいつですか?
1.1.手足のしびれ
手や足に針で刺されたような感覚がある場合、これは体内にビタミン B12 が不足している兆候です。ビタミン B12 は神経を保護するミエリンを作ります。 B12 欠乏症は、この神経を包む保護鞘を損傷する可能性があります。露出した神経は損傷を受け、神経が収縮して、しびれやチクチクする感覚が生じます。
ビタミン B12 欠乏症は手足のしびれを引き起こす可能性があります。
1.2.冷たい手足
ビタミン B12 が十分にないと、体全体に酸素を運ぶための健康な赤血球が足りなくなります (貧血)。これにより、特に手足に震えや冷たさが生じることがあります。
1.3.脳の霧
ビタミン B12 欠乏症はうつ病、混乱、記憶障害、認知症につながる可能性があります。
1.4.脱力感、疲労感
ビタミン B12 が不足すると、体内の酸素を運ぶのに必要な赤血球が減少します。これによって、眠気、疲労感、疲労感、めまいを感じます。
これらの症状は、睡眠不足、ストレス、過労などによって引き起こされる症状と混同されることがよくあります。
1.5.ベジタリアン
ビタミン B12 欠乏症は、体内に数年間蓄えられるため、まれです。しかし、ビタミン B12 を含まない食事を長期間摂取すると、ビタミン B12 欠乏症を引き起こす可能性があります。典型的な例は菜食主義者です。
1.6.老人
年齢を重ねるにつれて、私たちの体はビタミン B12 を吸収することが難しくなります。治療せずに放置すると、ビタミン B12 レベルの低下により貧血、神経障害、うつ病、その他の深刻な問題が生じる可能性があります。
ビタミン B12 欠乏症の症状がある場合は医師に相談してください。
1.7.減量手術
人気のある減量方法の一つは胃バイパス手術です。この手術では、胃から小さな袋を作り、それを小腸につなぎます。人が食事をすると、食べ物は胃の小さな部分を通過し、直接小腸に排出されます。そこでビタミン B12 は利用可能な形に分解されます。
しかし、手術後はビタミン B12 の吸収が大幅に減少します。これは悪性貧血や神経障害を引き起こす可能性があります。
1.8.口内炎
ビタミン B12 が欠乏すると、歯茎や舌に痛みが生じ、腫れ、赤み、痛みが生じることがあります。重度のビタミン B12 欠乏症の人は、口のかゆみ、舌（特に舌の表面）の灼熱感や刺すような痛みを感じることが多いです。
口内炎は自然に治ることが多いですが、酢、柑橘類、辛い食べ物など、刺激や痛みを引き起こす可能性のあるものは避けるべきです。さらに、口内炎の痛みを和らげるために、市販薬も数多く使用できます。
1.9.特定の薬を服用している
一部の薬剤はビタミン B12 のレベルを低下させたり、体内でのビタミン B12 の吸収を困難にしたりします。薬剤には、クロラムフェニコール、プロトンポンプ阻害剤（ランソプラゾールおよびオメプラゾール）、胃潰瘍および十二指腸潰瘍の治療薬（シメチジンおよびファモチジン）、メトホルミン（抗糖尿病薬）などがあります。
さらに、ビタミン B12 欠乏症は、食欲不振、過度の体重減少、便秘など、消化器系の問題も引き起こします。
体はビタミン B12 を自ら生成することはできませんが、健康的な食事によって十分な量のビタミン B12 を摂取できます。ビタミン B12 が豊富な天然の食品源には、牛乳、肉、魚介類、動物の肝臓、卵、穀物などがあります。
2. ビタミン B12 のサプリメントはいつ必要ですか?
ビタミンB12の補給が必要なケースもあります。
- 食生活が不健康な人。
- 特別なケース: 高齢者、妊娠中および授乳中の女性、胃腸の手術、虫垂切除、脂肪吸引手術を受けた人。ベジタリアン;消化器疾患（グルテン不耐症、クローン病など）のある人糖尿病の薬、胃酸を抑える薬を飲んでいる人、アルコールを飲み過ぎている人...
年齢やそれぞれのケースに応じて、ビタミン B12 の補給の必要性は異なりますので注意してください。通常、14 歳から 50 歳までの人は 1 日あたり 2.4 mcg が必要です。体にビタミン B12 欠乏の症状が現れた場合は、合併症を避けるために信頼できる医療機関を受診し、適切な時期に診断と治療を受ける必要があります。医師に相談せずにビタミン B12 を補給しないでください。
DS。ホアン・ヴァン
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