科学は4種類の赤いジュースが高血圧を下げるのに役立つことを示しています

高血圧をコントロールしないと、心臓病や脳卒中などの合併症を引き起こす可能性があります。そのため、高血圧の治療は非常に重要です。これには、薬物療法に加え、食事や生活習慣の改善も含まれます。

高血圧を予防する第一の対策は食事です。

血圧を下げるのに役立つ特定の食品に加えて、特定の飲み物も役立ちます。

科学的証拠に基づいて、血圧を下げるのに役立つ可能性がある 4 種類の赤いジュースとその他の 2 種類の飲み物をご紹介します。

ビートルートジュースは高血圧を効果的に下げるのに役立ちます

1. ビーツジュース。この飲み物は、健康に良いビタミン、ミネラル、植物性化合物が豊富に含まれており、血圧を下げる効果も期待できます。Healthlineによると、 2016年の研究では、ビーツジュース、特に生のビーツジュースは高血圧を下げる効果があることが分かりました。

2. トマトジュース。 1日にコップ1杯（240ml）のトマトジュースを飲むと心臓の健康に良いという証拠が増えています。2019年に行われた日本の研究では、心臓病のリスク要因を持つ人が1日にコップ1杯のトマトジュースを飲んだところ、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が低下し、悪玉コレステロールも低下したことが明らかになりました。

最近の研究では、ステージ 1 高血圧の患者と妊婦でも同様の結果が示されています。

ザクロジュースを飲むと収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げるのに役立つ可能性がある

3. ザクロジュース。ザクロは葉酸やビタミンCなどの栄養素が豊富なだけでなく、強力な抗炎症作用も持っています。そのため、この飲み物は心臓に良い食生活に貢献します。

2023年に行われた14件の臨床試験のレビューでは、ザクロジュースを飲むと収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げるのに役立つ可能性があることが判明しました。

4. イチゴジュース。イチゴやブルーベリーなどのベリー類は抗酸化作用があることで知られています。Healthlineによると、2020年のレビューでは、ベリージュースを飲むと血圧が改善する可能性があることがわかりました。

2016年に科学誌「ネイチャー」に掲載された別のレビューでは、ベリーの摂取により収縮期血圧と「悪玉」コレステロールの両方が減少することが判明しました。

両方のレビューにおいて、研究者らは、ベリー類には心臓の健康に良い効果があるかもしれないと結論付けました。

5. スキムミルク。低脂肪牛乳と低脂肪ヨーグルトは、高血圧の予防と治療に科学的に推奨されているDASHダイエットの重要な要素です。

2022年の研究によると、低脂肪乳製品の摂取量を増やすと、収縮期血圧と拡張期血圧のレベルを下げるのにも役立つことが分かりました。

6. お茶。 2020年に行われたランダム化比較試験のレビューでは、緑茶または紅茶を長期摂取すると、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が低下することが明らかになりました。緑茶の方がより効果的でした。

2019年に行われた別の研究でも、この調査結果が裏付けられました。

ただし、これらの飲み物の効果を最大限に得るためには、砂糖を加えないように注意することが重要です。また、これらの飲み物は適度に飲み、飲み過ぎには注意し、摂取する前に医師に相談することをお勧めします。

出典: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm