高血圧をコントロールしないと、心臓病や脳卒中などの合併症を引き起こす可能性があります。そのため、高血圧の治療は非常に重要です。これには薬物療法に加え、食生活や生活習慣の改善も含まれ、治療は不可欠です。
高血圧と闘うための最初のステップの一つは食事です。
血圧を下げるのに役立つ特定の食品に加えて、特定の飲み物も役立ちます。
科学的証拠に基づいて、血圧を下げるのに役立つ可能性がある 4 種類の赤いジュースと他の 2 つの飲み物を紹介します。
ビートルートジュースは高血圧を下げるのに非常に効果的です。
1. ビーツジュース。この飲み物は、多くのビタミン、ミネラル、そして有益な植物性化合物を含んでいるだけでなく、血圧を下げる効果もあります。健康ウェブサイトHealthlineによると、2016年の研究では、ビーツジュース、特に生のビーツジュースは高血圧を下げるのに非常に効果的であることがわかりました。
2. トマトジュース。毎日コップ1杯（240ml）のトマトジュースを飲むと、心臓血管の健康を促進するというエビデンスが増えています。2019年に日本で行われた研究では、心臓病のリスク要因を持つ人が毎日コップ1杯のトマトジュースを飲んだところ、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が低下し、悪玉コレステロールも低下したことが明らかになりました。
最近の研究では、ステージ 1 高血圧の患者と妊婦でも同様の結果が示されています。
ザクロジュースを飲むと収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げるのに役立つ可能性があります。
3. ザクロジュース。ザクロは葉酸やビタミンCなどの栄養素が豊富に含まれているだけでなく、強力な抗炎症作用も持っています。そのため、この飲み物は心臓に良い食生活に貢献します。
2023年に行われた14件の臨床試験のレビューでは、ザクロジュースを飲むと収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げるのに役立つ可能性があることが判明しました。
4. イチゴジュース。イチゴやブルーベリーなどのベリー類は抗酸化作用があることで知られています。Healthlineによると、2020年のレビューでは、ベリージュースを飲むと血圧が改善する可能性があることが示唆されています。
2016年に科学誌「ネイチャー」に掲載された別のレビューでは、ベリー類の摂取により収縮期血圧と「悪玉」コレステロールの両方が減少することが示された。
両方のレビューにおいて、研究者らはベリー類が心臓血管の健康に有益である可能性があると結論付けました。
5. スキムミルク。低脂肪牛乳と低脂肪ヨーグルトは、高血圧の予防と治療に科学的に推奨されているDASHダイエットの重要な要素です。
2022年の研究によると、低脂肪牛乳の摂取量を増やすと、収縮期血圧と拡張期血圧を下げるのにも役立つそうです。
6. お茶。 2020年に行われたランダム化比較試験のレビューでは、緑茶または紅茶を長期にわたって摂取すると、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が低下することが示されました。特に緑茶は効果的でした。
2019年の別の研究でもこれらの調査結果が裏付けられました。
ただし、効果を得るには、これらの飲み物に砂糖を加えないようにすることが重要です。そして重要なのは、これらの飲み物は過剰ではなく適度に摂取するべきであり、使用する前に医師に相談するのが最善です。
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出典: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm
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