慢性的なストレスで体重が減らない

ハノイ： 35歳のトゥイさんは5度目のダイエットに挑戦したが、数億ドンを費やしたにもかかわらず失敗に終わった。医師の診断によると、体型が戻らない原因は慢性的なストレスだったという。

現在カウザイ区で広報担当官として働くトゥイさんは、2019年に第二子を出産した後、身長155cmの体型ながら体重が67kgも増加しました。彼女は月経不順、ストレス、倦怠感に悩まされており、健康と体型を取り戻すために減量を希望しています。過去5年間、彼女は機能性食品、トレーナー（PT）の雇用、医薬品、健康食品などに数億ドンを費やしてきましたが、どれも効果はありませんでした。

今年初め、彼女はダイエット計画を継続しました。栄養士のアドバイスを受けたメニューは、3つの食品群すべてとたくさんの野菜を含み、「彼女の体型に適している」と考えられていました。栄養に加えて、トゥイは適度な運動を行い、有酸素運動を数回と、トレーナーの指導のもと初心者向けに行われる典型的な筋力トレーニングを交互に行いました。

しかし、3日目には、女性は低血糖に陥り、疲労感、睡眠障害、エネルギーの不安定さ、ダイエットを諦めたいという衝動に頻繁に襲われるようになった。

ホームフィットの減量健康コーチであるファン・タイ・タン医師は、病歴を聴取した結果、トゥイさんは精神的な問題を抱えており、家族の問題から不眠症に悩まされることも多く、現在も不安定な状態にあることを突き止めました。さらに、彼女は逆流症候群を患っていました。これは慢性的なストレスを抱える人によく見られる症状で、絶え間ない咳、呼吸困難、吐き気などを引き起こします。

「慢性的なストレスが女性が体重を減らせない原因です」とタン医師は語り、トゥイさんにダイエットをやめて精神的な問題の解決に集中し、気分と活力を安定させるようアドバイスした。

ストレスを抱えている人は、減量計画を始める前に、心の健康状態を改善すべきです。写真： HuffPost

タン博士は、基礎的な精神疾患を抱える人が減量ダイエットと運動療法を行うと、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加する可能性があると認めています。これは、疲労、倦怠感、低血糖のリスクを高め、減量→失敗→再び体重増加という悪循環に陥る可能性があります。

したがって、これらの人々はアプローチを変え、達成すべき目標や体型指標を無視し、代わりにバランスを取り戻し、ストレスを軽減し、自分自身を愛する時間を持つことに焦点を当てるべきです。

まずは、深呼吸をする、全身を温める軽い運動をする、長い夜の後にリンパ系を活性化する、エネルギーを高めるなどの習慣を身につけることから始めましょう。

朝に即効性があり、効果的にエネルギーを高める方法もあります。日光浴、入浴、ボディマッサージなどが挙げられます。ハーブバス、氷風呂、あるいは温冷浴、あるいは温冷浴を交互に行うのも良いでしょう。この方法は、15～20℃程度の温度差がある2つのモードを基本とし、ゆっくりと切り替えながら温度を変化させ、体の感覚に耳を傾けながら行います。代謝、覚醒度、抵抗力、そして運動後の筋肉の弛緩を高めることを目的としています。

ヘチマで体をこすったり、氷水に顔を浸したりするのも効果的です。これらの方法を毎日の朝のパーソナルケアルーティンに取り入れることで、活力を高め、眠気やカフェインへの欲求を抑え、コラーゲンの生成を促進して老化を防ぐことができます。

勤務時間中は、45～60 分ごとに 5 分間の休憩を取り、深呼吸をしたり、目を休めたり、軽く歩き回ったり、心を落ち着かせたりできるように時計を設定してください。

食事においてマインドフルネスを実践することは非常に重要です。マインドフルイーティングとは、食べ物を口にする体験に集中することです。食べる喜び、ゆっくりと噛み、食べ物の食感、色、風味を感じ取ることです。同時に、適切な時間と場所で食事をし、清潔で安全、そして健康的な食品を摂取することを推奨します。

専門家によると、無意識の食事は肥満や慢性疾患など、多くの健康問題の根本原因となっています。そのため、現代人は「食事量の歪み」に陥りやすく、体に適した食事量を自分で判断する能力を失っています。「ゆっくりと食事をし、心から食事を楽しむ」という行為は、産業化された生活様式に起因する健康問題の解決策となり、外的な刺激を避け、食べ過ぎを防ぎ、より健康な体を維持するのに役立ちます。

さらに、家や職場を整理整頓して掃除することも、エネルギーを回復させる方法です。散らかった生活環境は、インスピレーションを失わせ、ストレスを増大させる原因にもなります。寝る前には、ヨガのストレッチやマッサージを行い、早めに就寝し、夜遅くまでモバイル機器を使用しないようにしましょう。

専門家はゆっくりと体重を減らすことを推奨しており、理想的な減量ペースは週に0.5～1kgです。健康的な食生活を送るという目標を、徐々に増やしていくのも良いでしょう。例えば、科学的に健康に有害であることが証明されている5つのもの、例えば糖分の多い食品、トランス脂肪酸（スナック菓子、アイスクリーム）、加工肉（ソーセージ、ハム、コールドカット、缶詰）、アルコール、タバコなどを減らすことから始めるのも良いでしょう。

運動に関しては、好きなスポーツを1日30分程度行うことをお勧めします。

「減量は科学的かつ粘り強く行う必要があります。最も重要なのは、自分の体の声に耳を傾けることです。急激に減量して諦めるよりも、ゆっくりと長い時間をかけて減量する方が良いでしょう」と医師は述べた。

トゥイ・クイン

ソースリンク: https://vnexpress.net/khong-the-giam-can-vi-stress-man-tinh-4723462.html