抵抗力を高めて健康を維持するにはどうすればいいでしょうか?

暑すぎたり寒すぎたりするなど、環境が急激に変化すると、体のエネルギーが消費され、生活環境への適応力が低下します。環境温度が高すぎる場合、体は大量の発汗によって熱を逃がすなどして適応しなければならず、水分やミネラルが失われ、疲労感、脱力感、食欲不振、体重減少などの症状が現れます。

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さらに、突然の雨や風によって湿度が急激に上昇し、高温多湿の気候が生まれ、病原菌が急速に増殖し、広がるのに好条件となります。

一方、天候が変化すると、細菌、ウイルス、カビ、寄生虫などの微生物が増殖しやすくなり、人間、特に子供、妊婦、高齢者、基礎疾患のある人など免疫力や抵抗力が弱い人に病気を引き起こします。

季節の変わり目に健康を維持し、病気を予防するには、次の方法を適用できます。

太陽と熱を避ける

まず、環境からの熱の影響を減らす方法を見つけましょう。たとえば、外出する場合は木陰を探し、家の中の換気をよくし、送風機やミストノズル、エアコンの効いた部屋を使って温度を下げ、庭や屋根に水を吹きかけます。

一方、夜間は腹部、胸部、首、手足に注意しながら、子ども、高齢者、病人を暖かく保つことも必要です。

栄養素を強化する

環境温度を下げる対策に加え、適切な食事も重要です。タンパク質、亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素の補給に注意してください。

ビタミンAが豊富な食品

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンBなどのビタミンを追加することは、免疫システムを強化する上で重要な役割を果たします。

衛生に注意する

周囲の環境を清潔に保つだけでなく、手足の爪を切ったり、定期的に抗菌石鹸で手を洗ったり、生理食塩水で子供の鼻や喉を毎日洗浄するなど、子供、高齢者、病人の個人衛生にも注意を払う必要があります。

十分な睡眠をとる

食事だけでなく、睡眠にも気を配る必要があります。睡眠は健康に非常に重要な役割を果たすからです。親は、お子様が年齢に応じて1日9～12時間の十分な睡眠をとれるように配慮する必要があります。大人は7～8時間の十分な睡眠が必要です。寝室は清潔で風通しの良い状態に保ってください。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/dang-nang-gat-lai-mua-to-lam-gi-de-tang-suc-de-khang-giu-gin-suc-khoe-185230517124858423.htm