ぐっすり眠るためにコーヒーを飲むコツ

「コーヒーを飲んだ後に昼寝をする」というのは奇妙に聞こえますか？しかし、これは気分をリフレッシュさせるのに役立つ非常に人気のあるトレンドです。

英国の栄養士、ニコラ・ラドラム・レイン氏は、短い昼寝の直前にコーヒーを飲むべき理由を説明します。

昼食後に居眠りし始めたら、短い昼寝をする直前にコーヒーを飲むのがよい解決策です。

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コーヒーを飲んで昼寝をするとなぜ効果があるのでしょうか？

約 15 ～ 20 分間の短い昼寝をすると、カフェインが効力を発揮するのに十分な時間が得られます。

カフェインが体内に入って効果を発揮するまでには約 20 分かかります。これは昼寝をするのにも最適な時間です。ニューヨークポスト紙によると、ラドラム・レイン氏は「だから目覚めたときにはエネルギーレベルが2倍になる」と説明した。

研究では何が判明しましたか?

研究によると、昼寝とコーヒーを組み合わせると、注意力を高めるのに効果的だという。

さらに最近の研究では、睡眠不足のアスリートがコーヒーと昼寝を組み合わせた場合、コーヒーを飲んだり昼寝だけをしたりしたアスリートよりも短距離走テストで良い成績を収めたことがわかっています。

コーヒーを飲みながら昼寝をすることで得られる効果を最大限に引き出すためのヒント

コーヒーナップのメリットを最大限に享受する方法をいくつかご紹介します。

短い昼寝は一日の残りの時間を元気に過ごすのに役立ちますが、長すぎる昼寝や間違った時間に昼寝をすると逆効果になることがあります。

理想的には、昼寝は約 20 分間続ける必要があります。

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昼寝は適切な時間にしましょう。この昼寝のヒントを効果的にするには、タイミングと順序の両方が重要です。昼食後、午後半ば頃が最適です。専門家によれば、昼寝をするのに理想的な時間は、体の自然な生物学的リズムに合わせて 13 時間から 15 時間の間だという。

あまり遅い時間に昼寝をするのは避けてください。そうしないと、夜の睡眠に影響する恐れがあります。

まずコーヒーを飲んでから20分以内の昼寝をすることが重要です。

昼寝は短めにしましょう。昼寝は20分以内に抑えることが重要だ。そうでないと、より深い眠りに落ちてしまうリスクがあり、目覚めたときにさらに疲れてだるいと感じる可能性がある、とノースウェル・スタテンアイランド大学病院睡眠医学研究所所長のトーマス・マイケル・キルケニー医学博士は指摘する。

出典: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-hay-de-co-giac-ngu-trua-ngon-185250416211503566.htm