健康ニュースで新しい一日：3分間のウォーキングの意外なメリット

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます: 牛肉のどの部分に最も多くのタンパク質が含まれていますか?手遅れになる前にやるべき5つのこと;疲れた体に、最適なエクササイズは何ですか?...

オフィスワーカーや高齢者向けのウォーキングのコツをご紹介します

高齢者やオフィスワーカーは座っている時間が長いことが多いです。これは身体に多くの有害な影響を引き起こし、長時間座り続けるだけでも血糖値のコントロールが著しく乱れる可能性があります。

しかし、ウルトラウェルネスセンター（米国）の医療ディレクター、マーク・ハイマン博士は、最近の研究で、長時間座っている時間を短時間の運動で区切ると、血糖コントロールが大幅に改善されることが判明したといいニュースだと語った。マーク・ハイマン博士は次のようにアドバイスしています。座っている時間が長い高齢者やオフィスワーカーは、45 分ごとに 3 分間歩くか、スクワットを 10 回行う必要があります。これは、座っている時間が長い人にとって、1日30分歩くよりも効果的に血糖値を調節するのに役立ちます。

健康ニュースのある新しい一日: 3 分間歩くことで得られる意外なメリット - 写真 1。

座っていることが多い高齢者やオフィスワーカーは、45 分ごとに 3 分間歩くか、10 回スクワットを行う必要があります。

写真：AI

昨年 4 月にScandinavian Journal of Medicine & Science in Sportsに発表された研究で、ユヴァスキュラ大学、南東フィンランド大学、浙江大学 (中国) 杭州の科学者らは、座っている時間が長い人の血糖値の調節には、しゃがむことと歩くことのどちらがより効果的かを調べようとしました。

参加者は、1日約8.5時間座っていることが多い人々で、4つのグループに分かれています。

グループ 1: 1 日に 30 分歩きます。
グループ 2: 8.5 時間連続して座る。
グループ 3: 45 分ごとに 3 分間、中程度のペースで歩きます。
グループ 4: 45 分ごとにスクワットを 10 回行います。

結果は驚くべきものでした。グループ3とグループ4の両方とも、座り続けた場合と比較して血糖値の急上昇が21%減少しました。この記事の次の部分は5月29日に健康ページに掲載されます。

牛肉のどの部分に最も多くのタンパク質が含まれていますか？

牛肉は、特に運動をする人や筋肉をつけたい人にとって、最も重要なタンパク質源の一つです。しかし、牛肉のすべての部位に同じ量のタンパク質が含まれているわけではありません。

牛肉の部位によっては脂肪や水分が多く含まれており、1食あたりのタンパク質含有量が減少します。したがって、適切な肉の部位を選択することで、体内に吸収されるタンパク質の量を最適化し、栄養を最適化して筋肉を増やすことができます。

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テンダーロインは牛肉の中で最もタンパク質が豊富な部位の一つです。

写真：AI

牛肉の中で最も人気のある部位の一つは牛スペアリブです。このリブ肉は脂肪分が多く、柔らかくて脂がのっているので人気があります。

米国農務省（USDA）のデータによれば、リブ肉には100グラムあたり約20〜22グラムのタンパク質が含まれています。他の多くの食品と比較すると、このタンパク質の量は依然として多いです。しかし、赤身の牛肉ほど脂肪分は多くなく、20～30グラムの脂肪が含まれています。この高い脂肪含有量により、肉全体の質量に対する実際のタンパク質の減少が起こります。

対照的に、トップラウンド、ロース、テンダーロインなどの牛肉の部位には脂肪が少なく、タンパク質が多く含まれています。具体的には、臀部上部と背下部には、肉 100 グラムあたり約 27 ～ 28 グラムのタンパク質が含まれています。脂肪の量も大幅に少なく、わずか5〜10グラム程度です。一方、牛ヒレ肉にも100グラムあたり26〜27グラムの脂肪が含まれており、スペアリブよりも脂肪が少ないです。これらはジムに通う人にとって最高の肉の部位です。この記事の次の部分は5 月 29 日に健康ページに掲載されます。