健康ニュースで新しい一日を始め、読者はさらに多くの記事を読むことができます: 中年向けの軽いウェイトトレーニング: 筋肉のおかげで寿命が延びる; ハッスル文化: うつ病や脳卒中の潜在的リスク; 専門家: 糖尿病患者のための 6 つの「小さいけれど強力な」ヒント; 心臓発作や脳卒中の恐怖: 身近なワクチンがあなたを救う!...
キノコは血圧、コレステロール、癌のリスクを下げるのに役立つ
料理には、美味しさをもたらすだけでなく、天然薬として作用し、病気の予防や治療をサポートする食品が数多くあります。野菜、果物、ナッツ、ハーブなど、これらはすべて健康に有益な貴重な生物学的化合物を含んでいます。
その中でもキノコは調理が簡単で、心臓や免疫系に優れた効果を多く持つ典型的な例です。
キノコはタンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、カロリー、糖質、脂肪分が低いため、健康に良い栄養食品として、 健康専門家からも高く評価されています。ケース・ウェスタン・リザーブ大学（米国）医学部講師のハイディ・モアワ博士と、米国で活動する栄養士のカリーナ・トレンティーノ氏によると、キノコを定期的に摂取することで多くの健康効果が得られ、その中でも最も顕著なのは血圧のコントロール、がんリスクの低減、コレステロール値の改善です。これは、健康ニュースサイト「ベリーウェル・ヘルス」が報じたものです。
キノコを定期的に摂取すると、血圧をコントロールし、がんのリスクを減らし、コレステロール値を改善するなど、多くの健康効果が得られます。
イラスト：AI
血圧をコントロールするのに役立ちます。高血圧はよくある病気ですが、深刻な合併症を引き起こして初めて症状が現れる、いわゆる「隠れた病気」です。キノコには、エルゴステロール、ポリフェノール、テルペン、テルペノイド、多糖類、タンパク質など、天然の血圧降下作用を持つ多くの生理活性物質が含まれていることが試験で示されています。これらの物質は血管を拡張し、血行を促進し、血圧をコントロールするのに役立ちます。
モアワッド博士は次のようにコメントしています。「キノコは、日常の食事において抗高血圧食品として考えることができます。」
健康ニュースで新しい一日をスタートしました。9 月 22 日のThanh Nien Online健康ニュースの記事「キノコは血圧を下げ、コレステロールを減らし、がんリスクを軽減する」を引き続きお読みください。また、次のような食品に関する他の記事もお読みいただけます。「寝る前にこれらの種子を 1 握りだけ: 健康な心臓、良い睡眠、がん予防」; 「同時に食べてはいけない食品」...
中年のための軽いウェイトトレーニング：筋肉で長生き
中年期に入ると、多くの人が筋力の低下、筋力の低下、バランス感覚の低下、運動能力の低下に気づき始めます。軽いウェイトトレーニングでも、これらの症状を軽減するのに役立ちます。
健康ウェブサイト「Livestrong」 （米国）によると、筋力トレーニング（レジスタンストレーニングとも呼ばれる）は、筋肉量の増強と維持に役立ち、筋骨格系の老化を遅らせ、運動機能を維持し、転倒やセルフケア能力の低下のリスクを軽減する。
軽いウェイトトレーニングは中年層の健康な体を維持するだけでなく寿命を延ばすことにも役立ちます。
写真：AI
国立老化研究所によると、中年期の人が筋肉量と筋力を維持すると、日常生活をより安全に行うことができるようになります。他者への依存度が減り、生活の質が向上します。
ウェイトトレーニングは、筋萎縮、骨密度の低下、代謝障害、慢性疾患リスクの増加など、加齢に伴う悪影響を軽減、あるいは最小限に抑える効果があることが示されています。重いウェイトトレーニングが困難な場合でも、中年層でも軽い運動は可能です。軽いウェイトトレーニング、つまり低負荷トレーニングは、中年層にとって多くの健康効果をもたらす安全で効果的な選択肢です。
健康ニュースのある新しい日、9月22日の新しい日に、 Thanh Nien Online健康ニュースの記事「中年のための軽いウェイトトレーニング：筋肉のおかげで長生きできる」を読み続けてください。また、ウェイトトレーニングに関する次の記事も読むことができます：重いウェイトを持ち上げる人が注意する必要がある兆候、医師：糖尿病をコントロールする優れた運動があります...
専門家：糖尿病患者のための6つの「小さいけれど強力な」ヒント
血糖値の管理は食事と運動だけではありません。時には、日々の習慣を少し変えるだけでも大きな違いが生まれることがあります。
専門家は、細かいことに注意を払うことで血糖値をより良くコントロールし、長期的な合併症を減らすことができると述べている。
野菜を先に食べることは、糖尿病を効果的にコントロールし、健康を守るのに役立ちます。カリフォルニア大学（米国）で疫学を専門とする公衆衛生学修士の栄養士シーマ・シャー氏は、ブロッコリー、ズッキーニ、濃い緑色の葉野菜など、でんぷん質の少ない野菜から食事を始めることを推奨しています。いくつかの研究によると、でんぷん質の食品を食べる前に食物繊維を摂取すると、炭水化物の吸収速度が遅くなり、食後の血糖値の上昇が緩やかになることが示されています。
いくつかの研究によると、でんぷん質を食べる前に食物繊維を摂取すると、炭水化物の吸収速度が遅くなり、食後の血糖値の上昇が緩やかになることが示されています。
イラスト：AI
野菜の次はタンパク質、そして最後にでんぷん質を摂るのが良いでしょう。健康ニュースサイト「Eating Well」によると、この方法は血糖値を下げるだけでなく、体重管理にも役立つそうです。
食べ物をよく噛んでください。食べるのが早すぎると血糖値が上昇する可能性があります。シャー氏によると、よく噛むことで消化が促進され、栄養素の吸収が促進され、インスリン反応が改善されます。また、この習慣は満腹感を伝えるホルモンを分泌する時間を与えるため、食べ過ぎを抑えるのにも役立ちます。
定期的に血糖値をチェックしましょう。マウントサイナイ病院（米国）の内分泌科医、イェシカ・ガルシア氏は、血糖値のパターンを把握し、薬の服用量を調整するために、毎日同じ時間に血糖値をチェックし記録することを推奨しています。
健康ニュースのある新しい日、9月22日の新しい日のThanh Nien Online健康ニュースで、専門家：糖尿病患者のための6つの「小さいけれど強力な」ヒントの記事を読み続けることをお勧めします。また、糖尿病に関するその他の記事も読むことができます。たとえば、「糖尿病：なぜ小さな一歩を踏み出すことが重要なのか？」、2型糖尿病の一般的な症状などです...
また、9月22日月曜日には、他にも健康に関するニュース記事が多数掲載されています。
健康のニュースとともに新しい一日が始まります。健康、喜び、そして効果的な仕事の一週間をお祈りします。
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mon-an-giup-ha-huyet-ap-giam-cholesterol-185250921162902194.htm
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