健康ニュースの新たな一日: 30 歳を過ぎたら、脳卒中を予防するために何を優先して食べるべきか?

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30歳を過ぎたら：脳卒中のリスクを避けるために何を食べるべきか？

30歳を過ぎると、身体に自然な変化が起こり始めます。さらに、食習慣も長期的な健康に深く影響します。最も心配される危険の一つは、脳損傷につながる病気である脳卒中である。

しかし、30歳以降も健康的な食生活を維持すれば、脳卒中のリスクは大幅に減少します。食事は体重管理に役立つだけでなく、血圧を下げ、コレステロールをコントロールし、脳卒中の危険因子を予防します。

ウコンとショウガは抗炎症作用と心臓保護作用を持つ2つのスパイスです。

写真：AI

30 歳からは、脳卒中を予防するために、以下の食品を優先的に食べる必要があります。

果物や野菜にはカリウムが豊富に含まれています。カリウムは健康的な血圧を維持するために欠かせないミネラルです。カリウム欠乏は高血圧につながる可能性があり、これは脳卒中の主な危険因子の 1 つです。

カリウムは血管を拡張し、体内のナトリウムの効果のバランスをとることで血圧を下げるのに役立ちます。これは、高血圧のリスクが増加し始める 30 歳以降に特に重要です。

高繊維食品。食物繊維は消化器系に不可欠であるだけでなく、心臓の健康を維持し、コレステロールを下げるためにも重要です。繊維質を豊富に含む食事はコレステロール値を抑制し、動脈硬化を予防するのに役立ちます。一方、動脈硬化は脳卒中の主な原因です。

食物繊維を多く含む食品には、オート麦、キヌア、大麦、玄米などの全粒穀物が含まれます。さらに、リンゴ、ナシ、豆も食物繊維の良い供給源です。この記事の次の部分は5月21日に健康ページに掲載されます。

高齢者の睡眠を助けるマグネシウム豊富な料理5選

高齢者は眠りにつくのが困難であったり、眠り続けるのが困難であったりすることがよくあります。しかし、この症状が現れた場合は、単に何を食べているかを見直すだけで済むこともあります。

食物に含まれるミネラルの中に、良質な睡眠に陰ながら貢献し、神経を落ち着かせ、緊張した筋肉をリラックスさせ、体が自然に眠りにつく準備を整える働きをするミネラルが 1 つあります。それはマグネシウムです。体内のこの物質のレベルが高いほど、睡眠の質が向上し、睡眠時間が長くなり、日中の眠気が減ります。高齢者を対象とした研究では、マグネシウムのサプリメントを摂取すると、早く眠りにつき、早朝覚醒を防ぐ効果があることもわかっています。

睡眠の質を高めるために、夕食やおやつに追加できる食品をいくつか紹介します。

蓮の実100gには67.2mgのマグネシウムが含まれており、これは1日必要量の17%に相当します。

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蓮の種。これは驚くほど優れたマグネシウムの供給源で、100 g あたり 67.2 mg のマグネシウムが含まれており、これは 1 日の必要量の 17% に相当します。

アボカド。このクリーミーな果物には、体をリラックスさせるマグネシウムと健康的な脂肪が豊富に含まれています。これらには、脳、免疫、神経の機能に重要なビタミンC、E、K、B6、葉酸、マグネシウム、カリウムが豊富に含まれています。アボカド1個には58mgのマグネシウムが含まれています。

サツマイモ。柔らかく、自然な甘みがあり、マグネシウムが豊富なサツマイモは、夕食の理想的なサイドディッシュです。大きなサツマイモ 1 個には 48.6 mg のマグネシウムが含まれています。この素朴な根は非常に心を落ち着かせ、また夜を通して血糖値を安定させるのに役立ちます。この記事の次回の内容は5月21日に健康ページに掲載されます。

空腹時に血圧と糖尿病をコントロールするための3つのこと

高血圧と2型糖尿病は、ますます一般的になりつつある2つの慢性疾患です。これらの代謝障害は心血管系に深刻な影響を及ぼすだけでなく、脳卒中、腎不全、その他多くの合併症のリスクも高めます。

薬を服用し、健康的な生活習慣を維持し、適切な食事をすることは、血糖値と血圧をコントロールする上で非常に重要です。さらに、朝の空腹時に行ういくつかの自然療法もこの効果をもたらします。

ザクロは抗炎症作用があり、心臓の健康を改善するポリフェノール抗酸化物質が豊富に含まれる果物です。

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血糖値と血圧をコントロールするために、朝の空腹時に行う自然な方法には次のものがあります。

ターメリックティーを飲みましょう。朝、空腹時にターメリック茶を飲むのは、血糖値と血圧の両方をコントロールするのに効果的な方法です。クルクミンはウコンの主な有効成分であり、強力な抗炎症作用と抗酸化作用があります。

ターメリック ティーを作るには、熱湯 1 カップに純粋なターメリック パウダー小さじ半分を入れます。好みに応じて、クルクミンの吸収を高めるために少量の黒コショウを加えることもできます。ウコン茶は朝食の約30分前に飲む必要があります。

亜麻仁を食べるのは糖尿病患者に良い。亜麻仁はオメガ3脂肪酸、水溶性繊維、リグナンを多く含むスーパーフードです。血圧を下げ、血糖値を抑制する効果のある化合物。学術誌「Hypertension」に掲載された研究によると、6か月間毎日30グラムの亜麻仁を摂取すると、高血圧患者の血圧が大幅に低下した。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tuoi-30-uu-tien-an-gi-phong-dot-quy-185250521001102333.htm