昼寝に最適な時間は何分ですか?

多くの人は昼寝をする習慣を持っています。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、この短い昼寝は多くの人々に多くの利点をもたらすそうです。

適切な昼寝をすると体が健康になり、エネルギーが回復します。

30 分以上昼寝をすると、目覚めた後に疲れや爽快感がないと感じることがあります。 30分以上昼寝をすると、体は深い眠りに入るからです。この睡眠段階では、目覚めるのが困難になるだけでなく、体が無気力になり、エネルギーが不足しているように感じられます。

したがって、正午であろうと午後であろうと、あるいは仕事の後であろうと、30 分以上眠るべきではありません。

20〜30分眠ると、身体に多くのメリットがもたらされます。目覚めたときに、疲れを感じないだけでなく、より機敏で健康的であると感じます。この睡眠は、エネルギーを回復し、より効果的に仕事や運動をするのに役立ちます。

あまり長く寝すぎないように、目覚まし時計を約 30 分に設定する必要があります。理想的な睡眠スペースは、少し暗くて静かで涼しく快適な場所です。

この昼寝をするのに理想的な時間は午後 1 時から午後 4 時の間です。この時間帯に眠ると概日リズムの乱れが少なくなり、夜の睡眠に影響が及びません。

目覚めた後にもっと頭が冴えていると感じるもう一つの方法は、寝る前にコーヒーを飲むことです。カフェインは体内に入ると、代謝されて効果を発揮するまでに通常約 15 分かかります。そのおかげで、30分の昼寝の後、飲んだ人は目覚めたときに頭が冴えていると感じるでしょう。それだけでなく、 Healthlineによると、コーヒーに含まれるカフェインには仕事や運動のパフォーマンスを高める効果もあるそうです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-nhat-185231203154209792.htm