健康ニュースで新しい一日を：糖尿病予防に役立つ3つのヒント

「米国の名門ハーバード大学の科学者たちは、糖尿病のリスクを31%軽減する3つの黄金律を発見しました。」この記事の内容をもっと読むために、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。  フォーと一緒に食べる野菜は、意外にも心臓、血糖値、睡眠に良い;ジムに通う人は腎臓を健康に保つために何を食べるべきか？ ; 間違った姿勢で座っていることが原因で体が「助けを求めている」5つの兆候...

55歳以上の人が糖尿病を予防するための3つの黄金律

医学誌「 Annals of Internal Medicine 」に発表されたばかりの新しい研究で、米国の名門ハーバード大学の科学者らは、糖尿病のリスクを31％減らすのに役立つ3つの黄金律を発見した。

ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院の科学者らが主導したこの研究には、55歳から75歳までの4,746人の参加者が含まれており、全員が太りすぎまたは肥満で、研究開始時点ではメタボリックシンドロームを患っていたが、糖尿病ではなかった。

地中海式ダイエットは糖尿病の予防に大きく役立つ

写真：AI

参加者は2つのグループに分けられ、介入群は3つのことを行いました。地中海式ダイエットの導入、1日平均600カロリーの摂取カロリー削減、適度な運動（早歩き、筋力トレーニング、バランストレーニングを含む）、そして体重管理のための専門家によるサポートの実施です。

一方、対照群はカロリー制限、運動指導、減量サポートなしで地中海式ダイエットのみを行った。

医療ニュースサイト「News Medical」によると、6年間の追跡調査の結果、上記の3つの原則をすべて実施した介入群は、対照群よりも2型糖尿病を発症するリスクが31％低かったことがわかった。

さらに、このグループは平均で体重が3.3kg、ウエスト周囲径が3.6cm減少したのに対し、対照群は体重が0.6kg、ウエスト周囲径が0.3cmしか減少しませんでした。この記事の次回の内容は、8月27日に健康ページに掲載されます。

フォーと一緒に食べる野菜は、意外にも心臓、血糖値、睡眠に良いそうです。

フォーと一緒によく食べられる馴染み深い野菜は、意外にも心臓、血糖値、睡眠に予期せぬ効果をもたらします。

もやしは低カロリーですが、食物繊維、ビタミンC、ビタミンK、鉄、マグネシウム、カリウム、カルシウムなど、体に欠かせない栄養素を豊富に含んでいます。そのため、この野菜料理は風味を豊かにするだけでなく、他にも多くの驚くべき効果をもたらします。

もやしに含まれるカリウムは、体内のナトリウムのバランスを整え、血圧を安定させるのに役立ちます。

写真：AI

心血管系をサポートします。緑豆由来のもやしには、心血管系の健康維持に役立つ重要な微量栄養素が数多く含まれています。ビタミンKは、血管壁への脂肪やコレステロールの蓄積を防ぎ、心臓病のリスクを軽減します。もやし1食分には、1日に必要なビタミンKの約29%が含まれています。

さらに、もやしに含まれるカリウムは、体内のナトリウムバランスを整え、血圧を安定させるのに役立ちます。マグネシウムは心臓と神経の正常な機能をサポートし、鉄は体全体に酸素を運ぶ上で重要な役割を果たし、心臓機能の維持を促します。

食物繊維は消化を促し、病気の予防にも役立ちます。もやしは食べやすく消化しやすい食物繊維源です。研究によると、食事中の食物繊維を増やすと、悪玉コレステロールを下げ、心臓病、糖尿病、一部のがんを予防する効果があることが分かっています。食物繊維は腸内環境を整え、炎症を抑え、長期的に脳機能を保護し、健康維持にも役立ちます。

免疫システムを強化します。もやしには、フラボノイド、有機酸、サポニンなどの植物性化合物が豊富に含まれており、バランスの取れた健康な免疫システムをサポートし、感染症や慢性疾患の予防に役立ちます。この記事の次のコンテンツは、8月27日に健康ページに掲載されます。

ジムに通う人は腎臓を健康に保つために何を食べるべきでしょうか?

ジムに通う人が効果的に筋肉を増やしたいなら、十分なタンパク質を補給する必要があります。しかし、タンパク質を摂りすぎると腎臓に負担がかかります。

研究によると、特に動物性タンパク質の過剰摂取は腎臓に負担をかけ、糸球体濾過の増加につながることが示されています。この状態を放置すると、糸球体に軽度の損傷が生じ、時間の経過とともに腎機能低下のリスクが高まります。

インゲン豆や豆腐は植物性タンパク質が豊富な食品です。

写真：AI

腎臓の健康を維持するために、ジムに通う人は以下の食品を優先的に食べる必要があります。

植物性タンパク質を優先しましょう。動物性タンパク質と比較して、インゲン豆、黒豆、レンズ豆、大豆、豆腐、豆乳などの大豆製品などの植物性タンパク質源は、食物繊維が豊富で、酸、リン酸塩、飽和脂肪酸が少ないです。

通常、腎臓は過剰なリン酸を排泄することができます。しかし、赤身の肉を過剰に摂取すると体内のリン酸量が増加し、腎臓の負担が増大します。この状態が長期化すると、腎骨代謝障害のリスクが高まり、腎臓の健康状態の低下が骨に悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、肉由来のタンパク質の一部を植物由来のタンパク質に置き換えることが良い方法です。

脂肪分の多いタンパク質は避けましょう。ジム通いの人が主に動物性タンパク質を摂取している場合は、魚、皮なし鶏肉、卵白などのタンパク質を優先的に摂取しましょう。これらは有害な脂肪やリン酸塩が少なく、腎臓に優しいタンパク質源です。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm