体重を減らそうとしている人は、一日のうちどの時間帯に食事を避けるべきでしょうか?

多くの研究で、体内時計が体重管理に重要な役割を果たすことが示されています。健康ウェブサイト「 Medical News Today」 （英国）によると、不規則な食事時間など、体内時計とずれた食事を摂ると、代謝が乱れ、減量の妨げになるそうです。

効果的に体重を減らすには、時間通りに食事をし、夕食を遅く食べないようにする必要があります。

体内時計、つまり概日リズムは24時間周期で機能しています。この体内時計は睡眠、消化、ホルモン分泌、そして代謝を調節します。特に夕方の不規則な食事時間は、食物の消化吸収に影響を与え、体重増加につながる可能性があります。

夜遅くに食べると脂肪が蓄積されやすくなります。

肥満学誌に掲載された研究によると、同じ高カロリーの食事を午後8時以降に食べると、朝に食べる人よりも体重が増える可能性が高いことがわかりました。これは主に、夜間は日中よりもカロリー消費量が少なく、消化も遅い傾向があるためです。つまり、夜遅くに食事をすると、より多くの脂肪が蓄積される可能性があるということです。

さらに、不規則な時間、特に夜遅くの食事は、体に様々な影響を与えます。最も大きな影響の一つは、脂肪の酸化の減少です。これは、体が脂肪をエネルギー源として燃焼させるプロセスです。脂肪の酸化が減少すると、体はより多くの余分な脂肪を蓄積し、時間の経過とともに体重増加につながります。

さらに、インスリン感受性、つまり血糖値をコントロールする体の能力も夕方になると低下します。臨床内分泌学・代謝学ジャーナルに掲載された研究によると、体は朝よりも夕方に糖分を効率的に処理できないことが分かりました。そのため、夜遅くに食事をすると血糖値が上昇し、脂肪が蓄積されやすくなります。

専門家は、減量を最適化するために、食事を時間通りに摂り、不規則な食事を避けることを推奨しています。さらに、夕食は就寝の2～3時間前は避けるべきです。Medical News Todayによると、理想的には午後7時までに摂るのが良いそうです。

出典: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm