高齢者が食事、睡眠、散歩をするのに最適な時間はいつでしょうか?

医学雑誌「npj Digital Medicine」に掲載されたばかりの新しい研究によると、高齢者が2型糖尿病のリスクを減らすために日常の習慣を実践する最適なタイミングがわかった。

スタンフォード大学（米国）の科学者たちは、日常生活の行動と高齢者の2型糖尿病のリスクとの関係を調査する研究を実施しました。

参加者の平均年齢は約56歳で、健康な人もいれば、糖尿病前症の人もいた。

食事、睡眠、活動習慣に関する詳細なデータが収集され、平均血糖値であるHbA1cが測定され、糖尿病のリスクが判定された。

インスリン抵抗性のある人の場合、8〜11時間歩くと翌日の血糖値が低下しました。

イラスト：AI

結果から、以下の注目すべき点が明らかになりました。

糖尿病予防に最適な食事の時間

医療ニュースサイト「ニュース・メディカル」によると、午後2時から5時の間に多く食べ、5時以降は食事を控えた人は、平均HbA1c血糖値が低く、空腹時血糖値も低く、インクレチン機能（インスリン分泌刺激の改善を意味する）が良好で、糖尿病のリスクが低かったという。

対照的に、午後5時以降に大量に食べた人は、高血糖の期間が長く、夜間に健康的な血糖値に達するまでの時間が短く、翌日の平均血糖値が高く、インクレチン機能不全も見られ、糖尿病のリスクが高まりました。

この研究では、果物やでんぷん質の少ない野菜から炭水化物を多く摂取すると、翌日の平均血糖値が低下することも明らかになりました。逆に、お菓子やでんぷん質の野菜から炭水化物を多く摂取すると、空腹時血糖値と平均HbA1c血糖値の上昇と関連していました。

糖尿病を予防するための最適な就寝時間と起床時間

規則正しく効率的な睡眠スケジュールは、血糖値を低下させ、インスリン抵抗性を軽減します。短く質の悪い睡眠スケジュールは血糖値を上昇させ、長い睡眠スケジュールはブドウ糖の処理効率を高めます。就寝時間が同じであれば、朝遅く起きる人はインクレチン機能が向上し、血糖値の急上昇が少なくなります。

規則的な睡眠は血糖値を下げ、インスリン抵抗性を軽減する

写真：AI

糖尿病予防にウォーキングするのに最適な時間

一般的に、夕食後のウォーキングは夜間の血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。一方、午前5時前にウォーキングをすると、血糖値が上昇しやすくなります。また、運動量を増やすことでβ細胞の機能が正常になり、血糖値を正常値まで下げるのに役立ちます。

インスリン抵抗性の人は、午前8時から11時の間に歩くと翌日の血糖値が低下しました。インスリン感受性のある人は、午後2時から5時の間に歩くと血糖値が上昇し、遅い時間帯のウォーキングの方がより効果的でした。

睡眠に良い食べ物

研究者たちはまた、米を多く食べると寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下することも発見しました。逆に、豆を多く食べると寝つきが早くなり、睡眠時間も長くなります。

さらに、果物、カリウム、食物繊維を多く摂取すると、睡眠時間が長くなります。

午後8時から11時の間にたっぷりと食事を摂ることに集中すると、睡眠時間が長くなります。

出典: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm