ジムに通う人は腎臓を健康に保つために何を食べるべきでしょうか?

ジムに通う人が効果的に筋肉を増やしたいなら、十分なタンパク質を補給する必要があります。しかし、タンパク質を摂りすぎると腎臓に負担がかかります。

研究によると、特に動物性タンパク質の過剰摂取は腎臓に負担をかけ、糸球体濾過の増加につながることが示されています。この状態が長期化すると、糸球体に軽度の損傷が生じ、腎機能低下のリスクが高まると、英国の健康ウェブサイト「Medical News Today 」は述べています。

インゲン豆や豆腐は植物性タンパク質が豊富な食品です。

写真：AI

腎臓の健康を維持するために、ジムに通う人は以下の食品を優先的に食べる必要があります。

植物性タンパク質を優先する

動物性タンパク質と比較すると、インゲン豆、黒豆、レンズ豆、大豆、豆腐、豆乳などの大豆製品などの植物性タンパク質源は、繊維が豊富で、酸、リン酸塩、飽和脂肪が少なくなります。

通常、腎臓は過剰なリン酸を排泄することができます。しかし、赤身の肉を過剰に摂取すると体内のリン酸量が増加し、腎臓の負担が増大します。この状態が長期化すると、腎骨代謝障害のリスクが高まり、腎臓の健康状態の低下が骨に悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、肉由来のタンパク質の一部を植物由来のタンパク質に置き換えることが良い方法です。

脂肪分の多いタンパク質を避ける

ジムに通う人が主に動物性タンパク質を摂取している場合は、魚、皮なし鶏肉、卵白からタンパク質を優先的に摂取するべきです。これらは有害な脂肪やリンが少なく、腎臓に優しいタンパク質源です。

体重1kgあたり1.5グラムを超えるタンパク質の摂取は避けてください。

多くの研究で、特に動物性タンパク質を摂取した場合、体重1kgあたり1.5グラムを超えるタンパク質を1日に摂取すると、腎臓の過剰濾過を引き起こし、糸球体への圧力が高まる可能性があることが示されています。長期的には、この状態は腎機能の低下を引き起こす可能性があります。

プロテインパウダーは適度に使用しましょう

筋肉をつけたいジム通いの人にとって、プロテインパウダーはほぼ必須です。しかし、多くの人がプロテインパウダーを乱用しています。

牛肉や鶏むね肉などのタンパク質を豊富に含む食品を多く摂取するだけでなく、毎日何杯ものプロテインサプリメントを飲んでいます。この状態はタンパク質の過剰摂取につながり、水分を十分に摂取しているにもかかわらず、腎臓の血液ろ過にかかる負担が増大します。

多様な食事

国立腎臓研究所（NIDDK）によると、健康的な食事とは、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスを保ちつつ、腎臓への負担を抑えるためにナトリウム、カリウム、リンの摂取量をコントロールすることです。Medical News Todayによると、この食事では野菜、果物、赤身の肉を優先し、塩分やリンを多く含む加工食品を控えます。

出典: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm