ニンジンはジュースに適する健康的な野菜と考えられていますが、使いすぎには注意が必要です - イラスト写真
薄められたジュースや高濃度の砂糖を含むジュースは栄養価が低下し、定期的に摂取すると健康に悪影響を及ぼします。砂糖や人工添加物を含まない100%ジュースを選ぶことが、最も健康的な選択肢です。
にんじんジュース
にんじんジュースは、ビタミンE、ビタミンC、そして血圧の調整に役立つカリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。抗酸化物質も豊富で、にんじんの鮮やかな色を際立たせるだけでなく、多くの健康効果をもたらします。
にんじんジュースは、水分含有量が高くカロリーが低いため、体に潤いを与えます。230mlのにんじんジュースには、水分：213g、カロリー：96kcal、タンパク質：2.28g、総脂質：0.36g、飽和脂肪：0.065g、炭水化物：22g、糖質：9.38g、ビタミンC：20mgが含まれています。
ザクロジュース
ザクロジュースには、血流を改善し、運動パフォーマンスを向上させる栄養素が豊富に含まれています。ある研究では、運動の30分前にザクロジュースを飲むと、ランニングの持久力が向上することが示されています。
これは、ザクロジュースが血管拡張に良い影響を与えるためです。血管拡張とは、血管（血管）が拡張する現象です。血管拡張は血行を改善し、筋肉への酸素と栄養素の安定した供給をサポートし、筋肉の回復に短期的な効果をもたらします。
ザクロジュース 230ml 1 杯には、カロリー: 99、タンパク質: 0g、脂肪: 0g、飽和脂肪: 0g、炭水化物: 29g、糖類: 26g、ビタミン C: 24mg が含まれています。
ビートルートジュース
ビーツジュースには抗酸化物質が含まれており、コレステロール値のコントロールに効果があると考えられています。コレステロールは体内に存在するワックス状の物質で、ホルモンとビタミンDのレベルを維持し、消化を助けます。
ビーツジュースを飲むと、 運動パフォーマンスの向上と運動後の回復に役立ちます。これは、ビーツに硝酸塩が豊富に含まれており、血行を促進し、筋肉への酸素供給を改善する化合物だからです。
ビートルートジュースは、血圧や認知能力（思考力、学習能力、記憶力など）にも良い影響を与える可能性があります。
230ml のビートルートジュースには、水分: 229g、カロリー: 62、タンパク質: 1.8g、総脂肪: 0.152g、飽和脂肪: 0.02g、炭水化物: 15g、糖類: 12g が含まれています。
オレンジジュース
オレンジジュースは食事にプラスすると効果的です。ビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれており、免疫システムをサポートし、細胞の損傷を軽減します。市販のオレンジジュースの多くには、骨の保護に役立つカルシウムとビタミンDが強化されています。
健康的な脂肪を含む食事と一緒にオレンジジュースを飲むと、栄養素の吸収が良くなり、健康的な血糖値を維持するのに役立ちます。オレンジジュースには天然の糖分が多く含まれていますが、適度に飲めば健康リスクはほとんどありません。
230ml の純粋なオレンジジュースには、カロリー: 110、タンパク質: 2g、脂肪: 0.36g、飽和脂肪: 0.065g、炭水化物: 26g、糖質: 22g、ビタミン C: 72mg、カリウム: 451mg が含まれています。
出典: https://tuoitre.vn/nhung-loai-nuoc-ep-nao-co-loi-cho-suc-khoe-2025090707481288.htm
コメント (0)