熱中症を避けるために暑い日に運動する方法

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早朝に運動すること、こまめに水分を摂ること、運動後すぐにエアコンに入らないこと…これらは暑い季節の熱中症予防に役立ちます。

全国的に猛暑のピークを迎えています。ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のキエウ・スアン・ティ医師は、暑さは人々の生活習慣と健康に大きな影響を与えていると述べています。特に、屋外での運動習慣を適切に調整することで、健康の安全を確保し、熱中症を予防する必要があります。

早朝に練習する

早朝6～7時頃は気温が低く、日光や紫外線による熱放射がまだそれほど強くなく、快適な時間帯なので、運動するのがおすすめです。この時間帯を過ぎると、正午に近づくにつれて気温が上昇し、ヒートショックを起こしやすくなるため、屋外でのスポーツ活動は控えましょう。

適度な運動

古代の医学文献には、夏のライフスタイルに関するアドバイスが記されています。それは、休息を多く取り、軽めで適度な運動をし、汗をかきすぎないようにすることです。軽い散歩をしたり、早朝に新鮮な空気を吸ったり、激しい運動の代わりに健康体操をしたりするとよいでしょう。

十分な水を飲む

運動中は常に水分補給が必要です。特に暑い日は、体は日中を通してより頻繁に水分補給を必要とします。定期的に水分補給を行い、喉が渇いて飲めなくなるまで待つのではなく、一度に大量の水を飲みすぎず、体が水分を最もよく吸収できるように、一定の時間に分けて飲むようにしてください。喉の渇きを癒すために、ソフトドリンク、炭酸水、コーヒー、紅茶などを飲み過ぎないようにしましょう。

日陰で練習する

自宅が公園の近くにある場合は、公園で運動することをお勧めします。あるいは、庭や日陰、専用のジムなどで運動すれば、暑さの影響を避けることができます。

トレーニング用具

涼しく明るい色の服を着て、熱を吸収し、汗を吸収し、蒸れを防ぎ、体を快適に保ちましょう。木々の少ない場所で運動する場合は、つばの広い帽子をかぶってください。運動中は水分をこまめに摂ることを忘れないでください。

きちんと休む

運動後はゆっくりリラックスして汗を拭き、発汗が止まるまで室温の屋外にいてください。

栄養補助食品

定期的にビタミンやミネラルを補給しましょう。ミネラルウォーター、野菜、果物などから摂取するのがおすすめです。また、心身の活動に必要なタンパク質やその他の栄養素を十分に摂取し、健康な体を維持しましょう。

急激な温度変化を避ける

エアコンの効いた環境から屋外への急激な温度変化は、熱ショックを引き起こしやすいため、運動後すぐにエアコンの効いた環境に入ったり、シャワーを浴びたりしないでください。エアコンの効いた室内の温度は25～28℃に保つようにしてください。

エアコンの効いた部屋から暑い場所に移動する前に、軽い運動や顔の筋肉のマッサージをしましょう。暑い場所からエアコンの効いた部屋に移動する際は、体が濡れていないことを確認し、特に頭、顔、首はエアコンや扇風機に直接触れないようにしてください。

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