高血圧を下げるにはどれくらいの運動が最適ですか?

研究著者であり、カリフォルニア大学サンフランシスコ校（米国）の疫学者であるキルステン・ビビンズ・ドミンゴ氏は次のように説明した。「多くの研究で、運動が血圧を下げることがわかっています。」しかし、サイエンスアラートによると、新たな研究は「20歳から50歳の間に週5時間の運動を始めることが高血圧の予防に特に重要である可能性がある」ことを示唆している。

20 代は、運動量を増やして中年期の高血圧を予防するために介入する重要な時期です。

カリフォルニア大学の科学者らが実施したこの研究には5,100人以上の参加者が参加し、30年以上にわたって追跡調査が行われた。

結果は、18歳から40歳の間で全体的な運動レベルが低下し、高血圧率が上昇したことを示した。

このことは、20代が運動量を増やすことで中年期の高血圧を予防するための介入の重要な時期であることを示唆していると研究者らは述べている。

高血圧を予防するには、週に少なくとも 5 時間の運動が最適です。

特に、20代から週5時間、適度な運動をしている人では高血圧のリスクが大幅に減少することが分かりました。驚くべきことに、60歳になってもこのレベルの運動を続けると、リスクはさらに減少しました。これは、持続的な身体活動の長期的な利点を強調しています。

研究者らは次のように結論付けた。「サイエンスアラートによると、高血圧の予防には少なくとも週5時間の運動が最適である。」

これは、1 日 1 時間、週 5 日、または 1 日継続的に約 45 分に相当します。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-la-tot-nhat-de-giam-huyet-ap-cao-185231231095224147.htm