「タピオカティー」ファンは、パールミルクティーを健康被害を避けるために使うコツを知っていますか?

ミルクティーには紅茶、牛乳、甘味料が含まれており、タピオカパールと一緒に提供されることが多く、多量に摂取すると健康に害を及ぼす可能性のある砂糖と添加物が多く含まれています。

パールミルクティーは若者、特に女性に人気の飲み物です - イラスト写真

ミルクティーには通常、次のものが含まれます。

紅茶、ジャスミン茶、緑茶、濃縮茶などのそのまま飲めるお茶

牛乳

甘味料

タピオカティー 1 杯あたりの栄養価は、材料、使用されるミルクの種類、加えられる甘味料によって異なりますが、通常、490 ml のタピオカティー 1 杯にはおよそ次の栄養素が含まれています。

カロリー：270。これは女性が一日に必要とする総カロリーの約7分の1です。

脂質: 7.01g

ナトリウム: 211mg

炭水化物: 45g

添加糖：35.8g（女性の1日推奨摂取量を超える）

タンパク質: 5.98g

潜在的な健康リスク

ミルクティーは一般的に安全に飲めますが、適度に摂取する必要があります。ミルクティーの過剰摂取は、以下のようなリスクにつながる可能性があります。

糖尿病と肥満：490mlのタピオカティーには、1日の推奨摂取量を超える糖分が含まれている場合があります。糖分の過剰摂取は、肥満や2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。

便秘：タピオカパールにはグアーガムと呼ばれる添加物が含まれていることがよくあります。この添加物はタピオカパールをまとめるのに役立ちます。グアーガムは水に触れると膨張します。過剰摂取は便秘につながる可能性があります。

ミルクティーをより安全に飲むための「コツ」

より健康的なタピオカティーを選ぶ方法をいくつかご紹介します。

トッピングを減らす：ミルクティーを飲む際は、タピオカなどのトッピングの量を減らしましょう。ミルクティーのお店によっては、ゼリーや特製タピオカを追加できるところもありますが、砂糖の添加量を減らすために、これらのトッピングを避けるか、制限しましょう。

砂糖を控えめに：タピオカティーは風味を強めるために甘味料が使われることが多いので、砂糖の摂取量を減らすことで、砂糖の過剰摂取を抑えることができます。

豆乳、アーモンドミルク、オートミルクなどの植物性ミルクを選びましょう。これらは全乳よりもカロリーが低いことが多いです。

ングエット・ドゥック

出典: https://tuoitre.vn/tin-do-tra-sua-co-biet-meo-dung-tra-sua-tran-chau-tranh-anh-huong-suc-khoe-20250810073731301.htm