早く眠りにつくのに役立つ姿勢

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宇宙飛行士の睡眠姿勢は心臓と脊椎への圧力を軽減し、眠りにつきやすくします。

1月は多くの人が不眠症に悩まされ、夜中に何度も寝返りを打ちます。Cannabotechの調査によると、「不眠症」「なぜ眠れないのか」「眠りを助ける音楽」「睡眠薬」といったトピックの検索が1月に最も急増します。

一部の国では、1月にアルコールやアルコール飲料を断つ「ドライ・ジャンウァリー」という習慣があります。この習慣に従う人は、たとえ短時間でも眠りにつくのが難しい場合があります。アジアの文化圏や旧正月を祝う国では、1月は忙しくストレスの多い時期であることが多く、これも不眠症の一因となることがあります。

英国国民保健サービス（NHS）によると、翌日の活力を保つためには、毎晩7～9時間の睡眠を取る必要があるとのことです。しかし、これを達成するのは必ずしも容易ではありません。

スリープ・チャリティの睡眠専門家、リサ・アーティス氏は、より早く、より楽に眠りにつくための秘訣を提唱しています。それは、宇宙飛行士の睡眠姿勢、別名「無重力睡眠」です。NASAの科学者によって発見されたこの姿勢は、脊椎への負担を軽減し、血行を改善し、炎症を抑え、より快適な睡眠体験をもたらします。

宇宙飛行士が宇宙でよく取る姿勢を参考に、寝る人は両足を上げ、頭を下半身より高くし、地面と約 120 度の角度を作ります。

この姿勢はいびきを軽減し、呼吸を改善するのに役立ちます。仰向けに寝ると、首の後ろの軟部組織や首周りの余分な脂肪が気道を部分的に塞ぎ、空気が通過する際に振動を引き起こすことがあります。頭と上半身を高くすることで、閉塞が軽減され、呼吸が改善され、いびきが軽減されます。

上半身を起こすことで心臓への負担が軽減され、血行が良くなり、運動負荷も軽減されます。この姿勢は消化を促進し、逆流を軽減するのにも役立ちます。また、体を起こすことで腰痛の症状が緩和され、脊椎への圧迫も軽減されます。

宇宙飛行士のポーズに加えて、リサ医師は、就寝前に足をお湯に浸してストレスを軽減することを勧めています。頭蓋骨の付け根や手首の内側など、体のツボを優しく押すことで、リラックス効果を促し、体を支えるのに役立ちます。