តើខ្ញុំគួរដើរប្រសិនបើខ្ញុំមានឌីស herniated?

ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានឌីស herniated ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ឬឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

សាច់ដុំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាលំនឹង និងចលនានៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សាច់ដុំងាយនឹងខូចទ្រង់ទ្រាយ និងចុះខ្សោយដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនប្រក្រតីនៃឆ្អឹងខ្នង។ នេះធ្វើឱ្យការឈឺចាប់នៃឌីស herniated កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលនេះការដើរគឺជាជម្រើសសមរម្យ។

ការដើរជួយកែលម្អការឈឺចាប់ និងបង្កើនភាពបត់បែនសម្រាប់អ្នកដែលមានឌីស herniated ។ រូបថត៖ Freepik

វេជ្ជបណ្ឌិត Le Anh Khanh, Orthopedic Trauma Center, Tam Anh General Hospital System បាននិយាយថា អ្នកដែលមានជំងឺក្លនលូនត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដើម្បីជំរុញចលនាឈាម កាត់បន្ថយពេលវេលាសម្រាប់ការស្រូបយកឡើងវិញ និងការជាសះស្បើយពីរបួស។ ការដើរគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏ទន់ភ្លន់ដែលឆ្លើយតបនឹងតម្រូវការទាំងនេះ។ ការដើរជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង កាត់បន្ថយសម្ពាធ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមទៅកាន់តំបន់ឌីសដែលខូច ដោយហេតុនេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការដើររួមមាន:

បង្កើនលំហូរឈាម ៖ ការដើរធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ ដោយហេតុនេះបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង រក្សាជាតិទឹកនៃឌីស។

កម្ចាត់ជាតិពុល៖ សាច់ដុំផលិតជាតិពុលសរីរវិទ្យាអំឡុងពេលកន្ត្រាក់។ យូរ ៗ ទៅជាតិពុលទាំងនេះអាចកកកុញនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងនិងបណ្តាលឱ្យរឹងដែលអាចធ្វើអោយឌីស herniated កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការដើរទន់ភ្លន់អាចជួយឱ្យស្ថានភាពនេះប្រសើរឡើង។

ជួយ​ឱ្យ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​កាន់តែ​បត់បែន​បាន ​ដោយ​ការ​លាតសន្ធឹង​សាច់ដុំ និង​សរសៃចង​នៅ​ខាងក្រោយ គូទ និង​ជើង​។ នេះកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ គាំទ្រដល់ដំណើរការស្តាររបួសឱ្យប្រព្រឹត្តទៅដោយរលូនជាងមុន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Anh Khanh ជួយអ្នកជំងឺហាត់ដើរក្រោយការវះកាត់ឆ្អឹងខ្នង។ រូបភាព៖ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Anh Khanh ផ្តល់អនុសាសន៍ថា ទោះបីជាការដើរល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្លនលូនក៏ដោយ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក៏មានហានិភ័យមួយចំនួនផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺដើរមិនត្រឹមត្រូវ ដូចជាដើរលឿនពេក ដើរក្នុងឥរិយាបថខុស ដើរលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នា ពាក់ស្បែកជើងមិនសមជាដើម វានឹងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដល់ឆ្អឹងខ្នង ធ្វើឱ្យរបួសឌីសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះអ្នកជំងឺគួរកត់សំគាល់ៈ

អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណសមហេតុផល ៖ នៅពេលចាប់ផ្តើម អ្នកគួរតែដើរក្នុងរយៈពេលខ្លី ពី ៥ ទៅ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកជំងឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ជៀសវាងការហត់នឿយខ្លាំងពេក និងសម្រាកនៅពេលនឿយហត់។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ការដើរក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវជួយរក្សាភាពកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។ ដូច្នោះហើយ នៅពេលធ្វើចលនា អ្នកជំងឺត្រូវរក្សាស្មាឱ្យសម្រាក រក្សាលំនឹងក្បាលជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង កុំពត់ទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ ត្រូវប្រាកដថាដាក់ចង្កាឱ្យត្រង់ សម្លឹងមើលទៅមុខ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក និងខ្នង។ ធ្វើចលនាថ្នមៗ យឺតៗ ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នក​មិន​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​គួរ​ដើរ ឬ​មិន​ដើរ សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ដើម្បី​ធ្វើ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ដ៏​សមរម្យ​បំផុត។ អ្នក​ក៏​គួរ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ភ្លាម​ដែរ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់ ឬ​មាន​ភាព​ខុស​ប្រក្រតី​ផ្សេង​ទៀត​បន្ទាប់​ពី​ដើរ។ លើសពីនេះ អ្នកដែលមានឌីស herniated ក៏អាចចូលរួមក្នុង កីឡា ផ្សេងទៀតដូចជា យូហ្គា ជិះកង់ ហែលទឹក និងលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។

ភី ហុង

ប្រភពតំណ: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html