អាហារ​ដែល​គួរ​ចៀសវាង​ញ៉ាំ​ក្នុងពេល​តែមួយ​

នៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សជាច្រើនតែងតែផ្សំមុខម្ហូបដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដើម្បីបង្កើតជាអារម្មណ៍ឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអាហារមួយគូដែលមិនគួរញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះវាមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។

សមាសធាតុមួយចំនួនអាចរំខានដល់ការស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលរារាំងរាងកាយពីការប្រើប្រាស់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់វា។ យោងតាម ​​​​Real Simple ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអាហារមួយចំនួនអាចនាំឱ្យមានការទទួលទានមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនពេក ឬប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារ និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ទឹកដោះគោជាមួយផ្លែក្រូចឆ្មារ

សូមគិតពីរដងមុននឹងផឹកទឹកដោះគោ និងញ៉ាំក្រូចឃ្វិចក្នុងពេលតែមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ឱនចំពោះជាតិឡាក់តូស។

អាស៊ីត​នៃ​ក្រូចឆ្មារ​ក្នុង​ផ្លែ​ក្រូចឆ្មារ​បណ្តាល​ឱ្យ​ប្រូតេអ៊ីន casein ក្នុង​ទឹកដោះគោ​កកកុញ បង្កើត​ជា​ដុំៗ​ដែល​ពិបាក​រំលាយ។

សូមគិតពីរដងមុននឹងផឹកទឹកដោះគោ និងញ៉ាំក្រូចឃ្វិចក្នុងពេលតែមួយ។

រូបថត៖ AI

សូកូឡាខ្មៅជាមួយទឹកដោះគោ

សូកូឡាខ្មៅមានផ្ទុកសារធាតុ flavonoids ជាច្រើនដែលអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម និងបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អេលីហ្សាប៊ែត ក្លូដាស អ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងបង្ការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានថ្លែងថា "សារធាតុ flavonoids នៅក្នុងសូកូឡាខ្មៅដែលមានគុណភាពខ្ពស់ (កាកាវ 70% ឬច្រើនជាងនេះ) ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកដោះគោរារាំងរាងកាយពីការស្រូបយកសារធាតុទាំងនេះ"។

កាហ្វេជាមួយចេក

មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសចេក និងកាហ្វេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ព្រោះវារហ័ស និងងាយស្រួល ប៉ុន្តែការរួមបញ្ចូលគ្នានេះមិនល្អសម្រាប់រាងកាយទេ។

កាហ្វេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយលឿននៅក្នុងចេកអាចបង្កើតអារម្មណ៍នៃថាមពលកើនឡើង ប៉ុន្តែនេះពិតជាការបំភាន់មួយ។ នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ កម្រិតថាមពលធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ជ្រើសរើស​កាហ្វេ និង​ចេក​តាំងពី​ពេល​ដំបូង អាហារពេលព្រឹក​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​គួរតែ​ចាប់ផ្តើម​ដោយ​ទឹក 250 មីលីលីត្រ និង​អាហារពេលព្រឹក​ដែល​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន។ បន្ទាប់មក កាហ្វេ​អាច​ត្រូវ​បាន​ផ្គូផ្គង​ជាមួយ​អាហារ​ដែល​មាន​ផ្ទុក​កាបូអ៊ីដ្រាត​ដើម្បី​រក្សា​ថាមពល​ឱ្យ​បានយូរ។

មីកញ្ចប់ជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ

មីកញ្ចប់មានផ្ទុកអំបិលច្រើនរួចទៅហើយ ហើយការបន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវបន្ថែមធ្វើឱ្យការទទួលទានសូដ្យូមកើនឡើង ដែលលើសពីកម្រិតដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងងាយ។

ក្នុងរយៈពេលវែង ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និងការខ្សោះជាតិទឹក។

រោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំង ស្រេកទឹក និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចកើតឡើងជាញឹកញាប់ ប្រសិនបើអ្នករក្សាទម្លាប់ញ៉ាំមីជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ។

វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកគួរកំណត់ការបន្ថែមគ្រឿងទេសប្រៃនៅពេលញ៉ាំមីកញ្ចប់ ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងតម្រងនោមរបស់អ្នក។

នំអង្ករជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី

ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះផ្តល់ថាមពលរហ័សប៉ុន្តែមិនស្ថិតស្ថេរដោយសារតែខ្វះជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។

រាងកាយចំណាយថាមពលក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយឃ្លានអាហារម្តងទៀត។

អាល់កុលជាមួយកាហ្វេអ៊ីន

កាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោច ខណៈពេលដែលគ្រឿងស្រវឹងគឺជាសារធាតុធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការផ្សំវាជាមួយគ្នាអាចមានផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់។

កាហ្វេអ៊ីនអាចបិទបាំងផលប៉ះពាល់នៃគ្រឿងស្រវឹង ធ្វើឱ្យអ្នកផឹកគិតថាពួកគេនៅតែមិនស្រវឹង ហើយនាំឱ្យពួកគេផឹកបន្ថែមទៀត។

នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការពុលស្រា និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ថ្លើម ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក អ្នកគួរតែជៀសវាងការផឹកស្រាជាមួយតែ កាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-nen-tranh-an-cung-luc-185250910002108058.htm