자주 피곤해지기 쉬운 습관 4가지

만성 피로는 학업 및 업무 성과를 저하시키고 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 피로의 원인이 항상 질병 때문만은 아니며, 때로는 단순히 건강하지 못한 습관 때문일 수도 있습니다.

만성 피로는 삶에 여러 가지 문제와 불안정을 초래할 수 있습니다. 가장 먼저 언급할 해로운 영향은 피로가 집중력을 저하시키고 기억력을 손상시키며 작업이나 운동 중 사고 위험을 증가시킨다는 것입니다. 또한, 이러한 피로 상태는 다음과 같은 문제도 일으킵니다... 미국 건강 웹사이트인 Verywell Health 에 따르면, 이는 면역 체계를 약화시켜 감염에 더 취약하게 만듭니다.

장시간 앉아 있거나 운동 부족은 만성 피로로 이어지기 쉽습니다.

피로를 예방하려면 다음과 같은 습관을 피해야 합니다.

아침 식사 거르기

긴 밤잠을 잔 후에는 우리 몸에 필수 영양소를 공급하기 위해 아침 식사가 필요합니다. 따라서 아침 식사를 거르면 혈당 수치가 떨어져 무기력하고 에너지가 부족해질 수 있습니다. 건강한 아침 식사에는 단백질, 통곡물, 과일과 채소가 포함되어야 합니다. 이러한 영양소는 이후 몇 시간 동안의 업무와 공부에 필요한 충분하고 안정적인 에너지를 제공해 줄 수 있습니다.

설탕을 너무 많이 섭취하는 것

단 음식과 설탕이 든 음료는 빠르게 에너지를 공급해 줄 수 있습니다. 하지만 혈당 수치가 급격하게 오르내리게 되는데, 혈당이 떨어지면 피로감과 짜증을 유발할 수 있습니다.

사람들은 설탕이 든 음식을 먹는 대신, 자연 그대로의 과일, 견과류, 씨앗류 또는 통곡물을 섭취하는 것을 우선시해야 합니다.

물을 충분히 마시지 않는 것

물을 충분히 마시지 않으면 탈수와 피로로 이어지기 쉽습니다. 탈수된 몸은 세포에 영양분과 산소를 ​​운반하는 등 신체 기능을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소모해야 하기 때문입니다. 물을 충분히 마시지 않는 습관이 생기면, 특히 더운 날씨에 탈수로 인한 피로가 자주 재발할 수 있습니다.

너무 오래 앉아있기

앉아서 생활하는 습관은 쉽게 피로감과 의욕 저하로 이어질 수 있습니다. 장시간 앉아 있거나 신체 활동이 부족하면 혈액 순환이 느려지고 근육과 뇌에 공급되는 산소량이 줄어들기 때문입니다. 결과적으로 몸은 쉽게 무기력해집니다.

이를 예방하는 좋은 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. Verywell Health 에 따르면 스트레칭이나 빠르게 걷기와 같은 활동만으로도 정신을 맑게 유지하고 피로를 줄일 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-can-tranh-vi-de-met-moi-thuong-xuyen-185241130122523097.htm