만약 당신이 정기적으로 배변 문제를 겪는다면, 소화를 방해하는 습관을 없애야 할 수도 있습니다.
많은 사람들이 낮 동안 생산성을 높이거나 잠 못 이룬 밤을 달래기 위해 낮잠을 자기를 좋아합니다. 또한, 아침에 운동하는 많은 사람들이 고칼로리 식사와 함께 늦은 아침 식사를 합니다. 하지만 이러한 습관은 영양소 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다.
많은 건강 전문가들은 식사 후 혈당 수치를 조절하고 음식 소화를 돕기 위해 걷기 운동을 권장합니다. 한 연구에 따르면, 식사 후 30분 동안 빠르게 걷는 것이 혈당 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인도의 영양학자인 박티 아로라 카푸르는 "식사 후에 하는 일은 소화와 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말합니다.
힌두스탄 타임즈 에 따르면 식사 직후에는 피해야 할 일이 몇 가지 있습니다.
잠
많은 사람들이 과식 후 졸음을 느낍니다. 하지만 식후 바로 누워서 자면 위산 역류와 소화불량을 유발할 수 있습니다. 대신 가볍게 산책을 하세요.
식사 후 바로 누워서 잠을 자면 산성 역류와 소화불량이 생길 수 있습니다.
체육관
식후 바로 운동하면 소화 과정에 영향을 미쳐 장의 기능이 저하됩니다. 장 건강을 위해서는 식후 약 1시간 후에 운동하는 것이 좋습니다.
차나 커피를 마시다
차와 커피는 철분 흡수를 방해하고 미네랄 불균형을 유발할 수 있습니다. 식사 후에는 따뜻한 물이나 허브차를 마시는 것이 더 좋습니다.
연기
식후 흡연은 건강에 두 가지 큰 악영향을 미칩니다. 폐에 해로울 뿐만 아니라 소화에도 방해가 됩니다.
과일을 먹다
과일은 영양가가 높지만, 식사 직후에 과일을 섭취하면 복부 팽만감과 불편함을 유발할 수 있습니다. 따라서 과일을 섭취하기 전에 잠시 기다리세요.
위장이 효과적으로 기능하려면 위의 행동들을 피해야 합니다. 음식이 잘 소화되면 충분한 단백질, 비타민, 미네랄, 탄수화물, 그리고 건강한 지방을 섭취하게 됩니다.
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