모두가 정기적으로 먹어야 할 건강한 아침 식사 음식 7가지

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규칙적으로 먹어야 할 건강한 아침 식사 음식 7가지

산딸기

라오동 신문은 이팅웰의 말을 인용해 미국 농무부 (USDA)에 따르면 라즈베리 한 컵에는 약 8g의 섬유질이 들어 있으며, 이는 딸기나 검은콩 등 다른 과일보다 훨씬 높은 수치라고 전했다.

라즈베리는 칼로리가 낮지만 섬유질이 풍부하여 배부르심을 오래 느끼게 하고 아침 내내 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 아침 일찍 배고픔을 느끼지 않고 점심시간까지 배부르게 느껴지지 않으면서도 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않도록 도울 수 있습니다.

견과류

견과류에는 마그네슘, 칼륨, 심장 건강에 좋은 단일불포화지방이 풍부합니다. 음식은 또한 항산화제의 공급원입니다. 음식에 단백질, 지방, 섬유질이 풍부하게 함유되어 있으면 포만감을 높여 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

견과류는 칼로리가 높지만, 많은 연구에 따르면 견과류에 함유된 지방을 모두 흡수하지는 않는다고 합니다. 일부 연구에 따르면, 신체는 1온스(28g)의 통아몬드에서 약 129칼로리만 흡수한다고 합니다.

오트밀

귀리에는 섬유질이 풍부하여 배부르심을 오래 느끼게 하고 아침 내내 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다. 배부르다는 느낌은 하루 중 늦은 시간에 과식하는 것을 막는 데 도움이 됩니다.

귀리는 본래 설탕 함량이 낮고, 혈당지수도 낮아 혈당 수치를 조절하고 혈당 수치가 갑자기 높아지는 것을 막아 체중 감량에 도움이 됩니다. 단백질, 비타민, 미네랄 등 영양소가 풍부하여 신체에 활력을 불어넣고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

요구르트

라오동신문은 이팅웰의 보도를 인용해, 2020년 뉴잉글랜드 저널 오브 메디신에 발표된 보고서에 따르면 요거트는 체중 감량에 도움이 되는 상위 5가지 식품 중 하나라고 전했습니다.

요거트는 고품질 단백질 공급원으로, 에너지를 공급하고 배부르심을 오래 지속시켜줍니다. 단백질은 또한 근육을 유지하고 복구하는 데 도움이 되며, 체중 감량 중에도 신체 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.

무설탕 또는 저설탕 요구르트는 칼로리가 낮아 일일 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 일부 요구르트에는 섬유질이 들어 있어 배부르심을 오래 느끼게 하고 소화를 돕습니다.

치아씨드

Medlatec General Hospital 웹사이트의 기사에는 BSKI의 의학적 상담 내용이 나와 있습니다. 두옹 응옥 반 박사는 치아씨드가 인체에 좋은 섬유질 공급원 중 하나라고 말했습니다. 평균적으로 치아씨드 28g에는 약 11g의 섬유질이 들어있습니다. 특히 치아씨드에 함유된 섬유질의 일부는 물을 흡수하는 능력이 있는 점성 섬유질로, 소화기관을 통과하는 음식의 양을 늘려주기 때문에 치아씨드를 먹으면 오랫동안 배부르다는 느낌을 받을 수 있습니다.

따라서 치아씨드는 당뇨병 환자에게 매우 좋습니다. 왜냐하면 당뇨병에 대한 갈망을 줄이고, 혈압과 혈당 수치를 개선하기 때문입니다. 그뿐만 아니라, 치아씨드에 들어 있는 항산화제는 신체 세포를 자유 라디칼의 영향으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

치즈

치즈에는 단백질이 다량 함유되어 있어 포만감을 느끼게 하고, 신진대사를 증가시키며, 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

게다가 사람들은 치즈에 체중 감량에 도움이 되는 공액리놀레산(CLA) 등 다양한 유형의 지방이 들어 있다는 사실을 발견했습니다. 코티지 치즈에 아마씨와 열매를 곁들여 먹으면 섬유질, 지방, 필수 비타민이 가득한 완전한 아침 식사를 즐길 수 있습니다.

아마씨

아마씨에는 점성이 높은 섬유질이 상당량 함유되어 있어 오랫동안 배부르게 느낄 수 있습니다. 또한 혈당 수치를 제한하고 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 되므로 당뇨병 환자에게 적합합니다.

건강하면서도 영양가 있는 아침 식사를 위해 그리스 요거트, 스무디 또는 코티지 치즈와 함께 아마씨를 섭취할 수 있습니다.

영양 전문가들이 정기적으로 섭취하라고 권장하는 건강한 아침 식사 요리 7가지를 소개합니다. 올바른 음식을 선택하면 영양가가 높을 뿐만 아니라 매우 건강한 아침 식사를 하고, 하루 종일 에너지를 공급할 수 있습니다.

Thanh Thanh (합성)

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