포도를 먹으면 혈중 콜레스테롤에 놀라운 효과가 있습니다.

포도에 함유된 가장 유익한 영양소 중 하나는 폴리페놀입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 폴리페놀은 염증을 억제하고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 항산화제입니다.

포도의 섬유질과 항산화 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

포도 폴리페놀의 콜레스테롤 저하 효과는 동맥벽에 플라그가 쌓이는 것을 막아 동맥경화 및 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 임상의학 저널(Journal of Clinical Medicine) 에 발표된 한 연구에 따르면 포도의 폴리페놀은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구진은 폴리페놀이 "나쁜" 콜레스테롤이라고도 하는 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤을 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

포도에 함유된 또 다른 영양소는 고콜레스테롤 예방에 도움이 되는 수용성 식이섬유입니다. 포도에 함유된 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 분해를 돕습니다. 따라서 포도나 다른 식물에 자연적으로 함유된 수용성 식이섬유를 꾸준히 섭취하면 체내 콜레스테롤 총량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

PharmaNutrition 저널에 발표된 연구에 따르면 포도를 섭취하면 고혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 크게 낮출 수 있습니다. 이러한 효능의 일부는 포도의 섬유질 함량에 기인합니다.

포도는 섬유질이 풍부한 과일은 아니지만, 포도에 함유된 섬유질은 건강에 필수적이며 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 됩니다. 성인은 하루 25~30g을 섭취하는 것이 좋습니다. 충분한 섬유질을 섭취하려면 포도 외에도 녹색 잎채소, 통곡물, 콩과 같은 다른 식물을 섭취해야 합니다.

하지만 한 가지 주의해야 할 점은 포도가 심장 건강에 좋은 과일로 여겨지지만, 전문가들은 포도를 너무 많이 먹지 말라고 권고한다는 것입니다. 주된 이유는 익은 포도는 당도가 높기 때문입니다.

미국 농무부 (USDA)에 따르면 포도 한 컵에는 약 24g의 당분이 함유되어 있습니다. 한편, 성인의 하루 권장 당분 섭취량은 여성은 25g, 남성은 36g에 불과합니다. 따라서 헬스라인에 따르면 포도의 효능을 극대화하려면 적당량만 섭취해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-nho-co-tac-dung-bat-ngo-den-cholesterol-trong-mau-185240825204256063.htm