신장은 혈액을 걸러내고, 노폐물을 제거하며, 전해질 균형을 유지하는 중요한 기관입니다. 신장이 제대로 기능하고 질병 위험을 줄이려면 적절한 시간에 적절한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.
물을 마실 수 있는 "황금" 시간
호치민시 의과대학 약학병원 3호점의 레 낫 주이 박사는 적절한 시간에 물을 마시면 신장 기능을 효과적으로 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 많은 건강상의 이점도 있다고 말했습니다.
기상 후 (오전 6-7시): 이때 따뜻한 물 한 잔(250ml)을 마시면 장 운동을 촉진하고, 숙면 후 독소를 배출하며 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 정화 효과를 높이려면 마시기 전에 물 한 잔에 레몬 몇 방울이나 생강 한 조각을 넣어보세요.
위장에 문제가 없는 사람이라면 아침에 물을 마시기 전에 레몬 몇 방울을 짜서 먹으면 신체 정화 과정을 도울 수 있습니다.
식전(식사 30분 전) : 정식 식사 전에 약 200ml의 물을 마시면 소화 효소를 자극하고, 신체가 영양소를 흡수하도록 준비시키며, 과도한 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 단, 식사 직전에는 물을 마시지 마세요. 소화액이 희석될 수 있습니다.
식후(식사 후 1시간) : 식후에는 소화를 돕고 음식 분해를 촉진하기 위해 작은 물 한 컵(200ml)을 마실 수 있습니다. 또한, 짜거나 매운 음식을 섭취하는 경우, 신장이 더 잘 소화할 수 있도록 물의 양을 약간 늘리세요.
운동 전 : 체액 균형을 유지하기 위해 200~300ml의 물을 마시세요.
운동 후 : 땀으로 손실된 수분을 보충하기 위해 300~500ml의 물을 마시세요. 격렬한 운동을 할 경우 전해질을 보충할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전 (오후 9시~10시): 매일 밤 잠자리에 들기 전에 작은 물 한 잔(100ml)을 마시면 밤새도록 불편함 없이 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수면 장애를 예방하기 위해 밤에 물을 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다.
"밤은 우리 몸이 휴식을 취해야 하는 시간입니다. 물을 너무 많이 마시면 화장실에 자주 가게 되어 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 이 시간대에 차가운 물을 마시는 것은 위경련을 유발하여 소화계에 영향을 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 밤에 지나치게 갈증을 느낀다면 식단을 확인하거나 의사의 진찰을 받으십시오. 질병의 징후일 수 있습니다."라고 낫 주이 박사는 조언했습니다.
밤에 물을 많이 마시면 안 됩니다. 특히 차가운 물은 위와 신장 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
매일 필요한 물의 양을 계산하는 방법
낫 두이 박사는 사람마다 체중, 활동량, 건강 상태에 따라 필요한 수분량이 다르다고 말했습니다. 다음은 일반적인 수분 섭취량 계산 방법입니다.
체중 기준 : 체중 1kg당 하루에 35ml의 물을 섭취합니다. 예를 들어, 체중 60kg인 사람은 하루에 약 2.1리터의 물을 마셔야 합니다.
활동 수준에 따라 : 더운 환경에서 일하거나,운동하거나 , 격렬한 활동을 하는 사람들은 땀으로 손실된 수분을 보충하기 위해 수분 섭취량을 늘려야 합니다. 고강도 활동의 경우, 평균적으로 하루 500~1,000ml의 수분을 보충해야 합니다.
소변 색깔에 따라 : 옅은 노란색 소변은 체내 수분이 충분하다는 신호입니다. 소변이 진한 노란색이거나 색이 어두우면 탈수 증상을 개선하기 위해 물을 더 많이 마셔야 합니다.
나트 두이 박사는 일일 총 물 섭취량에는 직접 마시는 물과 과일, 채소, 수프 등 음식에서 얻는 물이 모두 포함된다고 덧붙였습니다. 신부전이나 투석을 받는 등 특별한 질병이 있는 사람은 위의 일반 공식을 적용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
"적절한 수분 섭취는 신장을 보호하는 첫 번째이자 매우 중요한 단계입니다. 하지만 과학적인 식단, 적당한 운동, 충분한 수면을 포함한 건강한 생활 습관 또한 필수적인 역할을 합니다. 건강한 몸과 건강한 신장을 위해 작은 변화부터 시작해야 합니다."라고 낫 주이 박사는 덧붙였습니다.
신장 기능을 지원하는 생활 방식과 영양
르 낫 주이 박사에 따르면, 신장 질환 환자는 건강한 식단과 생활 습관을 유지하고 면밀한 모니터링을 받아야 합니다. 구체적으로는 다음과 같습니다.
소금 섭취 제한 : 소금을 너무 많이 섭취하면 신장에 가해지는 압력이 증가합니다. 소금 섭취량을 하루 5g 이하로 유지하세요.
단백질 섭취 조절 : 신장 질환이 있는 경우 붉은 고기, 생선, 계란 등 동물성 단백질이 풍부한 음식 섭취를 줄이세요. 셀러리, 호박, 오이, 수박, 사과, 배 등 신장에 좋은 음식을 섭취하세요.
수면: 신장이 회복할 시간을 주기 위해 매일 밤 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하세요. 신부전 위험이 높아질 수 있으므로 늦게까지 깨어 있지 마세요.
신체 활동 : 걷기, 요가, 수영과 같은 적당한 운동이 권장됩니다. 과로나 무리한 운동은 신체에 스트레스를 주고 신장에 악영향을 미칠 수 있으므로 피하세요.
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm
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